高血压，竟与他们有关，原来我们每天都在吃

昆明医科大学附属延安医院

低盐———盐,危害生命的"秘密杀手"

盐可以使不少人发生高血压,还会直接损伤全身各处的血管壁,引起血管硬化,导致心肌梗死或肾功能衰退.因此人体每天摄入5克左右食盐为宜。也就是一个啤酒瓶盖中填平食盐。

减肥———体重减少1公斤,血压下降1毫米汞柱 当体重指数BMI超过24时就要引起重视。控制饮食减肥,首先要管好"嘴",认识肥胖的危害性。运动是减肥的良方.一般说来,快走,跑步,游泳,骑自行车都很适合。

减压———工作压力大及不良心理因素可导致高血压 平时注意心理状态外,还可以采用以下几个方便的"小招数"来减压。 （1）深呼吸,全身放松,精神集中于慢呼气,慢吸气上,呼吸柔和平缓,连续几次就能马上使心情恢复平静。

（2）静思,找一个光线暗淡,安静的地方,端坐放松,排除杂念,默默聆听自己的呼吸,数数,或者听着优雅的轻音乐想象阳光明媚的海滨,就能使心情很快恢复平静。

限酒———酗酒是高血压的主要危险因素之一 高血压病病人虽不是绝对忌酒,但是应该因人而异,不应该把长期少量饮酒作为预防冠心病的治疗选择,更不应该低估嗜酒对身心健康的危害。

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