想控制好高血压, 记住这4条“黄金法则”就够了

文 / 康爱多网上药店
2017-07-05 18:41

高血压不是什么大病绝症,但也不能因此小看它。

因为血压控制不好,它也会导致动脉硬化、中风、心梗等问题;

不过只要我们日常血压控制得当,那么是完全可以安心过日子的。

那怎么才能更好的控制高血压?这期就让小康告诉你。

服药是降血压中最重要的一环,不过吃药可是有些讲究的,吃的对吃的准才能更科学地控制血压。

下面重要的服药“三防”,你能做到几个?

饮食习惯会直接体现在血压的变化上面,临床上有很多高血压患者通过改善生活方式,比如低盐低脂饮食、戒烟戒酒、减肥等,使血压达到了正常水平,极大避免了心血管疾病发生的风险。

总的来说,高血压饮食上主要有“三少”:

运动是一件有益于身心健康的事情,但对于有高血压的朋友而言,并不是越多运动越健康的,因为过度高负荷的运动强度会加重心脑的负担。

何为过度?运动过后全身酸软,上气不接下气就是过量运动的表现。

最后,高血压的一些饮食建议

1、控制每天摄入的总能量

更建议大家多吃复合糖类、如淀粉、玉米等。

要少吃葡萄糖、果糖及蔗糖,这类糖属于单糖,易引起血脂升高。

2、要注意适度补充蛋白质

每周吃2-3次鱼类蛋白质,可改善血管弹性和通透性,增加尿钠排出,从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时,应限制蛋白质的摄入。

3、多吃钾钙丰富的食物,少吃增加尿酸的食物

多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品,如土豆、茄子、海带、莴笋。

含钙高的食品:牛奶、酸牛奶、虾皮。

少吃肉汤类,因为肉汤会增加尿酸,加重心、肝、肾脏的负担。