想控制好高血压, 记住这4条“黄金法则”就够了

高血压不是什么大病绝症，但也不能因此小看它。

因为血压控制不好，它也会导致动脉硬化、中风、心梗等问题；

不过只要我们日常血压控制得当，那么是完全可以安心过日子的。

那怎么才能更好的控制高血压？这期就让小康告诉你。

服药是降血压中最重要的一环，不过吃药可是有些讲究的，吃的对吃的准才能更科学地控制血压。

下面重要的服药“三防”，你能做到几个？

饮食习惯会直接体现在血压的变化上面，临床上有很多高血压患者通过改善生活方式，比如低盐低脂饮食、戒烟戒酒、减肥等，使血压达到了正常水平，极大避免了心血管疾病发生的风险。

总的来说，高血压饮食上主要有“三少”：

运动是一件有益于身心健康的事情，但对于有高血压的朋友而言，并不是越多运动越健康的，因为过度高负荷的运动强度会加重心脑的负担。

何为过度？运动过后全身酸软，上气不接下气就是过量运动的表现。

最后，高血压的一些饮食建议

1、控制每天摄入的总能量

更建议大家多吃复合糖类、如淀粉、玉米等。

要少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。

2、要注意适度补充蛋白质

每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。

3、多吃钾钙丰富的食物，少吃增加尿酸的食物

多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋。

含钙高的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮。

少吃肉汤类，因为肉汤会增加尿酸，加重心、肝、肾脏的负担。