预防高血压应从饮食开始，这些你不可不知！

高血压其实跟我们的日常饮食习惯有着非常大的关联。想要预防高血压必须注意日常饮食习惯，那么我们应该怎么安排每天的饮食呢？

一、一日三餐饮食要规律

高血压病人在吃东西方面，要注意少吃多餐的原则。一餐饭不可以吃得过多过饱，因为大多数高血压患者本身就有一些肥胖，吃得过饱容易摄入太多热量，使人更加肥胖。

晚餐要注意清淡饮食，若是饮食油腻就会导致中风的几率上升。如果没有合并痛风或肾病的高血压患者，可以适当进食大豆、花生和黑木耳等食物。患者在选择食用油时应选择维生素E和亚油酸含量较多的，远离甜食一类的食品。

二、注意钠含量摄入

准确的说，引起高血压不是盐，而是钠。为什么有人说是盐呢？因为盐中含有钠元素，其实钠才是罪魁祸首。因此高血压患者要严格把控钠含量的摄入，一天进食不得超过5g。钠含量不止在盐中存在，例如酱油、咸菜、腐乳以及腌制品中都含有钠。如果喜欢吃这些食物的人，也要适当减少进食量。

三、补充钾元素

钾元素可以调理因钠元素引起的血压升高，及血管损伤问题。因此生活中可以多补充钾元素，多吃核桃、土豆、鱼和豆类食物。同时，根茎类蔬菜也含有较多的钾元素，苋菜、大葱、香蕉等都是不错的选择。

四、多吃蔬果

我们人体每日所需要的维生素，可以从新鲜的蔬果中摄取。都说一天一苹果，医生远离我。每日摄取一个或两个苹果，就可以补充维生素。蔬果除了能够补充维生素之外，还能提供钙钾元素等，对身体的益处是十分大的。

五、多喝水

水中含有丰富的微量元素，特别是天然矿泉水。它含有锂元素、硒元素、锌元素等微量元素，对身体是百利而无一害的。