得了高血压怎么办？饮食上做到三控，或能稳定血压不上升

三四月的天气干燥，气温也是忽高忽低的，昼夜温差更是能达到十几度，这让一些患有高血压的中老年人叫苦不迭了，多变的天气常常让他们难以适应，血压也会突然升高。免不了头晕眼花，头疼失眠，恶心呕吐，手脚麻木等，严重影响了日常生活。高血压是我们生活中的常见病，其实它说是病也不是病，因为它太常见了而且大部分人是不需要去治疗的，但是又不能因为常见而听之任之放任不管，否则一旦高血压严重了，引起并发症就有大麻烦了。那么在日常生活中，高血压患者应该怎样注意饮食控制自己的血压呢？只要做到以下三控就可以了。

控盐。盐是高血压的头号杀手这是大家都知道的，但是你们未必知道高血压不是怕盐而是害怕盐中的钠元素，钠元素才是高血压真正的杀手，生活中钠元素的摄入量过多必然会导致血压升高。那么说到控盐我们只要在平时炒菜的时候少放一点盐就可以了吗？其实并不仅仅是平时吃的食盐量的控制，还有一些腌制食品更是需要控制的。腌制的食物为了保存的时间长一点会放大量的盐去加工，其中的钠含量可想而知了，所以这类食物要少吃。另外还有燕麦要少吃，很多人认为燕麦是热量低，胆固醇含量低的粗粮是减肥佳品，殊不知燕麦中也是含有大量盐分的，在一百克的燕麦中大概含有500毫克的盐。还有大家都爱的面包也是含钠元素多的食物，尤其是奶油中纳的含量，所以一定要忌口。

控油。确切的说就是控制脂肪的摄入量，脂肪容易导致肥胖，而肥胖人群也是高血压比较偏爱的人群，所以得了高血压一定要控制脂肪的摄入控制体重增长。那么在日常生活中我们怎样来控油呢？首先我们平时炒菜的时候可以少放一点油，选择带有刻度的控油壶来控制炒菜用油量，高血压患者每日的用油量最好控制在25克以内是比较健康的了。另外我们在做菜方式上还可以多变一下，不必每道菜都是煎炸炒，可以做一些凉拌菜，比如凉拌黄瓜，凉拌萝卜，凉拌西蓝花等等。还可以多做一些蒸煮的菜，像做鱼，加一些调味品蒸出来又鲜美又好吃，色香味俱全。同时还可以用微波炉做菜也是无形之中就减少了油的摄入量。

控糖。实际上糖吃的太多也会引起高血压，曾经有研究发现连续两个月或者更长时间的摄入高糖收缩压和舒张压都上升了很多，因此这项研究建议居民膳食的糖摄入量每天不超过50克，那么高血压患者最好在25克以下。因此无论是甜食糕点还是糖果都要尽量少吃，同时在购买一些加工食品的时候还要看清楚配料表，防止糖超标。

只要是轻度的高血压患者平时饮食注意这三控，应该都是能很好的控制住血压的。但同时小编也要提醒大家的是如果你的血压已经升高到需要降压药才能控制住，除了做好这三控还要记得咨询医生吃降压药，一旦吃上了降压药就不能再停下来了。