收藏起来！高血压患者这样睡眠才正确！

高血压对健康的危害多多，最严重的莫过于随着血压升高，并发心脑卒中，且常发生于夜间。因此，高血压患者在按时服用降压药的同时，要合理安排自己的休息与睡眠

１、中午小睡

工作了一上午的高血压病患者，在吃过午饭后，稍一活动，应小睡一会儿，一般以半小时至1小时为宜，老年人也可延长半小时。不具备平卧入睡条件的，可仰坐在沙发上闭目养神，使全身放松，这样有利于降压。

２、晚餐宜少

老年人一般对晚餐比较讲究，常应是清淡，食量也不多。有些中年高血压病患者，对晚餐并不在乎，有时毫无顾忌地大吃大喝，导致胃肠功能负担加重、影响睡眠，不利于血压下降。晚餐宜吃易消化食物，应配些汤类，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足，会使夜间血液粘稠，促使血栓形成。

３、休闲有节

睡前休闲活动要有节制，这是高血压病患者必须注意的一点。如下棋、打麻将、打扑克要限制时间，一般以1～2小时为宜，要学习控制情绪，坚持以娱乐健身为目的，不可计较输赢，不可过于认真或激动。否则会导致血压升高。看电视、刷手机也应控制好时间，不宜长时间坐在电视屏幕前，也不要看内容过于刺激的节目，否则会影响睡眠。

４、睡前烫脚

按时就寝，养成上床前用温水烫脚的习惯，然后按摩双足心，促进血液循环，有利于解除一天的疲乏。尽量少用或不用安眠药，力争自然入睡，不养成依赖催眠药的习惯。

５、起床缓慢

早晨醒来，不要急于起床，应先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，伸一下懒腰，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕。然后慢慢坐起，稍活动几次上肢，再下床活动，这样血压不会有太大波动。

值得注意的是，有一些高血压患者是需要夜间测量血压的，尽量选择康康云动态血压计等可以24小时监测的上臂式血压计，在不影响睡眠的同时，最大限度保持臂带和心脏同高，保证数据精准。

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