清晨高血压危害大！4个行为会让血压飚升

一日之计在于晨，当清晨的第一缕阳光洒进房间的时候，从睡梦中苏醒的你，是不是在想着这一天要做的事情，起床、吃饭、锻炼身体、工作，开始一天的生活，你也可能会在不知不觉中犯下错误，特别是对于高血压患者来说，早晨起床后有这4个坏习惯恐会诱发心脑血管疾病。

1.起床太猛

人在睡觉的时候，血压比较低，刚睡醒之时，血压会上升得很快。有些高血压患者有晨峰现象需要特别注意，起床过猛、过快，会致使血压突然升高，进而引起脑血管破裂等现象。

还有部分高血压患者，由于动脉硬化，会出现血管运动障碍，起床过猛体位变动过快，容易发生体位性低血压，导致脑供血不足，患者往往会有眩晕、晕厥等。

一般建议是，醒来后应该坚持“221”原则，刚睡醒过来，花2分钟在床上躺，起来之后也别急，先坐2分钟，然后坐到床边等大约1分钟后再站起来活动。

2.不爱喝水

有些人早起匆忙不爱喝水，但殊不知，在清晨之时，人体的血液比较黏稠，容易形成血栓。早上起床后，可以喝一大杯的温开水，能比较快的稀释黏稠的血液。水在10分钟左右就能通过胃和肠道的吸收，进入到血液循环当中，中风和心肌梗死的风险会减少。

3.解便太过用力

刚起床之际，人体血压并不低，如果用力去排便，会增大腹压，血压升高较快。如果患者本就脑内小动脉存在硬化，脑内小动脉或会因为过度用力而破裂出血。

特别是有便秘症状的患者，大便干燥、排便不通畅之时，过度用力或是屏气都是不可取的。便秘患者，在饮食上可以多吃一些富含粗纤维的蔬菜，多吃一些水果等，如果有长时间的便秘，建议去医院看医生。

4.早餐吃得太油太咸

高血压患者合并有高血脂症的人不在少数，吃太油太咸的食物会加剧动脉粥样硬化。常见高脂高热量的食物有油条、煎鸡蛋等，早餐可以喝杯牛奶，或是一碗粥，隔天也可吃一个煮鸡蛋，和一份果蔬。

想要预防高血压，在饮食上一定要管住嘴。对于健康成人来说，每天盐摄入量最好别超过6克，所以不宜吃太咸的食物；不宜吃含糖高的食物，主食建议粗细搭配，少吃油炸食品、奶油蛋糕、巧克力等；脂肪过高的食物摄入要有控制，每天肉类摄入适宜在75克左右；限制饮酒等。