血压高的人，远离二水，少食三物，做好4件事，血压平稳人长寿！
随着生活和饮食的丰富，越来越多的人被高血压所困扰，调查显示，每年由于高血压导致的死亡已经超过900万，高血压成为不折不扣的“健康杀手”。
长期高血压，小心三种并发症找上门！
危害一、损害心脏，增加冠心病风险
大量临床资料表明，高血压对人体器官的损害首先是心脏。
人体在长期高压下，血流就会变成“高压水枪”，加剧了对血管内皮的损伤。
在此基础上，血管紧张素、儿茶酚胺、血栓素等血管活性物质的共同作用下,会促使血管壁增生肥厚、致动脉粥样硬化斑块形成，最终导致冠心病。
数据显示，高血压患者患冠心病几率是非高血压患者的2～3倍。
危害二、损害脑血管，增加脑出血风险
脑血管意外又称中风，是脑血管病变的一种。
由于脑内小动脉的肌层和外膜均不发达，管壁薄弱，发生硬化的脑内小动脉若再伴有痉挛，便易发生脑出血。
脑出血是晚期高血压最严重的并发症，出血部位多在内囊和基底节附近，临床上表现为偏瘫、失语等。
危害三、损害肾脏，增加尿毒症风险
高血压对肾脏的损害是一个严重的并发症，其中高血压合并肾功能衰竭约占10%。
在疾病的晚期，由于大量肾单位遭到破坏，导致肾脏排泄功能障碍，如非蛋白氮等，不能全部排出而在体内潴留，水盐代谢和酸碱平衡也发生紊乱，造成自体中毒，出现尿毒症。
所以，高血压者，控制好自身血压是非常重要的，由于高血压是一种慢性病，要想预防，就一定要从生活、饮食等习惯开始改变。
血压高的人，远离二水，少食三物，做好4件事，血压平稳人长寿！
远离二水：
1、淡盐水
不少人早上起床的时候，都喜欢喝一杯淡盐水。在他们看来，晨起喝盐水就是一种简易的养生方法。
不可置否，盐水的确会有一些养生妙用，但并不是人人都适合，尤其是高血压患者。
我们都知道盐的主要成分是氯化钠，摄入量大的话，就会升高血压。
研究显示，高达 9.5% 的心血管代谢死亡与盐摄入过多相关，同时，吃盐太多，还与21.4% 的高血压性心脏病死亡，10.7% 的卒中死亡密切相关。
所以，高血压者不要喝淡盐水。
2、糖水
高血压患者不适合喝糖水，因为高血压者虽说血压偏高，但多数情况下，体内的血糖值其实也较高。
如果喝放了糖的水，容易造成血糖上升，进而也易引起血压升高。
少食三物：
1、味精、鸡精等调味料
味精和鸡精是生活中用的最多的调味品，跟盐不一样，鸡精以及味精则是用来提鲜的。
由于味精和鸡精的主要成分是谷氨酸钠，同样含有钠元素，所以可以被当做是食盐的替代品，炒菜时切记不要多放。
2、油腻食物
高血压患者，在平时一定要少吃油腻食物，这些食物过油之后，再摄入体内，大量的脂肪就会粘在血管壁上，减少了血液流动的空间，所以就产生压力。
要是继续大量吃油腻的东西，那就不是血压的问题了，而是会造成血管堵塞的问题，会引发心梗、脑梗等疾病。
3、高胆固醇食物
高血压患者应该严格控制胆固醇的摄入，正常人一天吃一个鸡蛋即可，也不能吃过多的肥肉、动物肝脏以及鱼籽，避免血管之中堆积过多胆固醇，加速心脑血管病变。
此外，饮食也要少吃大荤的食物，如红烧肉、猪头肉、动物内脏、动物油等等。
远离高血压，做好4件事：
一、补充α-亚麻酸
α-亚麻酸是人们严重缺乏的营养素之一，必须从食物中获取，有降低血压、预防血栓等功效。
但是，富含α-亚麻酸的食物并不多，主要有深海鱼、紫叶苏子油等食物，其中紫叶苏子油中含量比较丰富，α-亚麻酸在66.7%以上，是α-亚麻酸的良好来源。
α-亚麻酸可降低内皮素进一步影响高血压患者的血管内皮舒张功能，进一步研究表明，人体脂肪组织中的α-亚麻酸水平绝对增加1%，收缩压，舒张压及平均动脉压均下降666.10Pa左右。
并且，α-亚麻酸可降低 轻、中度高血压病患者的血糖、血脂，对患者预防动脉粥样硬化性疾病有明显益处。
补充方法：可将5ml紫叶苏子油拌入200ml自制酸奶中，充分拌匀即可食用，或将其淋汤、拌菜也可以。
二、多监测
初春，乍暖还寒的时节，更要勤检测血压。一旦出现血压不稳，波动较大，应及早就医检查。
姿势：坐位或卧位，每次测压，宜采取同一姿势和同侧手臂，以便对比。
时间：每天6至9时，17至20时，两个血压高峰时段，各测一次。
每次测压3遍，一遍测压完成后，静待2分钟再测，取平均值。
注意在测量血压前半小时，避免劳累、焦虑、激动、剧烈活动等因素，以免影响测量结果。
三、忌除烟酒
很多人都离不开烟酒，殊不知烟酒是心脑血管病的大敌，对于高血压者来说，更要忌除烟酒。
由于酒精成分影响肝脏内源性胆固醇的合成，血浆胆固醇和甘油三酯浓度升高，就会造成动脉粥样硬化。同时可引起心肌脂肪沉积、心脏增大、高血压和冠心病等疾病。因此，高血压患者不应多饮酒。
香烟中有许多有害物质，如一氧化碳，丙烯醛、氢氰酸等，这些物质会被吸收进入血液，长期如此，会加剧血管内皮损伤。
所以，烟酒就算再有瘾，也要戒掉。
四、养成早睡习惯
研究表明，长期睡眠不足是导致高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，严重的还会导致猝死。
因为熬夜会增加肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌，增大血管应激状态，使心脏长期处于紧绷，一旦过劳，就会产生意外。
所以，高血压者最好养成早睡习惯，禁止熬夜。