运动降血压效果不错？这4项运动，很适合高血压病人

众所周知，高血压是一种常见的慢性病。近年来，高血压患者的数量不断增加，如何有效地预防和缓解高血压症状已成为人们关注的话题。事实上，在我们的日常生活中有很多方法可以有效控制血压，不少运动也能够使高血压患者达到一定的降压目的，堪称高血压病人的降压“专属”运动。那么，哪些运动是“专属”于高血压病人的降压运动？

1、步行

步行是一种非常简单的运动，但其降压作用却不容忽视。大量的统计数据显示，高血压患者保持适量、适度的步行运动具有一定的降压功效。除此之外，患者的许多高血压症状也可以得到有效的缓解。

2、慢跑

与步行相比，慢跑对心率的影响比较大，属于中低强度的有氧运动，因此慢跑更适合较为年轻高血压患者。如果高血压患者能养成慢跑的好习惯，不仅可以达到血压下降的目的，身体各项功能也会得到一定程度的改善。

3、骑自行车

对于高血压患者而言，骑自行车是一种不错的锻炼方法，高血压患者可根据自身的身体条件调整骑行时的配速。因此，骑自行车不仅可以提高身体的平衡性和协调性，还可以锻炼身体的肌肉和关节，对高血压患者来说，骑自行车具有很好的降压效果。

4、太极拳

太极拳是一种较为常见的锻炼方法，其动作柔中带刚，十分适合年龄较长的高血压患者作为日常锻炼项目。太极拳动作缓和，不仅可以使患者得到身心层面的放松，也可起到一定的降压作用。

首先，高血压患者在运动时应尽量选择空气新鲜、氧气充足、视野开阔的地方。除此之外，在运动前应充分热身，逐渐进入运动状态。每天运动的时间可以灵活控制，无需刻意固定在一定的时间内，但需持之以恒，不能半途而废。高血压患者在进行户外运动时应特别注意气候变化，体质较差的年长患者可随身携带衣物，避免感冒。

值得注意的是，高血压患者运动之初应注意强度不宜过大，当身体逐渐开始适应后再进行强度和时间的调整。并且，高血压患者必须根据自己的能力和身体状况进行锻炼，不应争强好胜。对于患有严重高血压的患者而言，应在运动前征得主治医生的同意再进行，切忌自作主张。