血压高的人，一日三餐怎么吃？饭前牢记“3句话”，轻松降血压

血压就是指血液在血管中流动时，对血管产生的侧压力。而高血压是一种非常常见的慢性疾病，是以动脉压增高为特征的疾病。生活中，经常熬夜、喝酒抽烟、超重或肥胖、高盐膳食都是可能引起高血压的“导火线”。那么我们应该如何控制好自己的血压呢？除了适量的运动之外，当然还有一个必不可少的因素，那就是控制饮食了！

高血压人群，一日三餐怎么吃？饭前牢记“3句话”，轻松降血压！

首先，高血压患者饮食牢记：尽量清淡。大家都知道，吃盐太多，含有的钠离子超标，是波动血压的罪魁祸首，所以在吃饭的时候，不妨吃得清淡一些，减少盐分的摄入，减轻血管负担，像腌制食物、辛辣食物等都尽量少吃一些，稳定血压。在家里做饭的时候，也不妨选择一些纳成分较低的食盐，就是低钠盐，控制病情。

其次，高血压患者饮食牢记：适量增添粗粮。现在人们的生活条件好，吃得也是越来越丰富，而我们常吃的米饭也都是经过精加工的，所以口感会好一些。可是想要控制血压，大家不妨经常用粗粮替换精细粮来吃，这是因为长期吃精细粮，也可能导致肠道蠕动力减弱，大便干燥的情况，排便困难也可能会诱发血压升高，引发危险。且一些精细的粮食，很容易被身体消化吸收，也可能会出现餐后血压值和血糖值上升的情况。所以建议各位高血压患者为了稳定自己的血压，不妨试试再饮食上经常将粗粮和细粮相互结合着吃，如紫薯、山药、燕麦、玉米等都是不错的选择，热量低，帮助抵抗人体摄入的过量的纳。

最后，高血压患者饮食牢记：适量补钾。研究发现，钾摄入量与血压有着一定的关联。中国营养学会也曾建议道：正常情况下，成年人每天摄入钠盐的总量应不超过6克，而高血压患者不超过3克，每天的钾摄入量应为3.5克左右。限盐首先不妨减少在烹饪时的用盐量以及一些含纳量较高的佐料，尽可能多吃一些新鲜果蔬，稳定血压。

除了以上几点饮食建议之外，高血压患者在生活中还应该坚持好习惯，如戒烟、戒酒等，避免并发症的出现。且自己每天都要时刻关注自己的血压，避免出现太大的波动，调理血压，身体越来越健康。