高血压“恩人”在树上，摘来泡水，稳定血压，血管干净，血栓不扰

日本人长寿秘籍找到，戒抽烟排第5，专家直言：第1条很多人做不到

时间，总在不经意间“悄悄”的溜走。很多人在不经意间，就到了中年。

中年之后，经济和家庭已经基本“稳定”。这个年龄段的人，最想要得到就是长命百岁，但是真正能够达到命百岁的人却寥寥无几。

据世界卫生组织研究表明，平均寿命最长国家排名依次是、日本、西班牙、瑞士法国、新加坡等国家。

很显然我们的国家并没有排上号，而日本全国的平均寿命是84.2岁，其中男性为81.1岁，女性为87.1岁，年龄的差距在6岁，而我国平均寿命在76.4岁（男性平均的寿命在75岁，女性的平均寿命在77.9岁）。

那么日本人为什么会比国人的寿命长呢？

日本人之所以能够长寿，和日本的饮食习惯和生活规律有着密不可分的关系。

在饮食习惯和生活规律上，我们和日本人还有些差距。长寿就是健康身体的延续，一个健康的身体离不开良好的饮食习惯和健康的生活方式。

日本人长寿的“秘籍”：

1、早起洗澡

大多数的国人，都会选择晚上睡觉的时候洗澡，早起洗澡的人少之又少。

早上起床洗澡，可以让全身的肌肉放松，同时还可以唤醒全身的精气神，会让人的精神提到大幅度的提高，工作的效率会得到大幅度的提升。

最重要的是，早起洗澡时水中的热量可以刺激血管扩张，血液的循环会增加，对预防心脑血管疾病有一定的作用。

2、吃饭八分饱

在日本人的认知中，吃饭过饱的话，会让和行动变得比较迟缓，而且过饱饮食对身体健康有一定的影响。同时。过饱的饮食习惯会对身体造成较大的影响。在这一方面我们的确需要学习。

这也是作为发达国家的美国平均寿命，没有日人平均寿命高。美国人喜欢暴饮暴食，不知道控制自己的食欲。而且，还爱吃油炸食物如：炸鸡、汉堡之类的食物。这也是美国人容易患，高血压、糖尿病、脂肪肝等病的原因之一。

3、多吃低热量的食物

日本的饮食习惯多偏向于，低热量的食物。他们常吃的食物有、鱼类、海藻、豆类以及豆类制品和杂粮。其次他们对于猪肉和家禽等肉类的，需求比较少。

这些低热量的食物，营养丰富，且营养结构比较合理，常食这些食物对身体的健康有利，使人不容易发胖而且还不容易患心脑血管疾病。

4、控制盐的摄入

日本在控制盐食盐的摄入做的很好，比如炒菜，炖汤最后在放盐，食物尽可能的少放盐。

众所周知，长期的高盐的摄入会引起高血压，高血压是多种心脑血管疾病的主要“祸根”之一。

研究发现，心脑血管疾病已经成为即癌症之后，又一大危害中老年人健康的“杀手”，而科研调查表明，成人一天的摄入的盐量高于6克时，患心脑血管疾病的几率就会提升35%。

5、不吸烟

日本，人均消费烟草最少的国家之一。香烟对人体的伤害是不可逆转的，特别是岁血管的伤害。

香烟的含有大量的有毒物质，其中一氧化碳和焦油进入体内后会刺激血管的收缩和痉挛，加速动脉粥样硬化的到来，血栓形成的几率也会有所增加，患血管类疾病的几率也会有所增加。

法国学家曾说过人与脉同寿，脉指的是指血管，所以日常养护血管对长寿有会有一定的帮助

坚持三事，血管柔软不堵

一、控制好体重

肥胖人群，患心脑血管疾病的几率是正常人的7倍之多。

体内的脂肪含量，超过正常的20%就属于肥胖人群。肥胖人群体内脂肪含量过多，会导致心脏的供血负担增大，同时血脂会粘稠，血压会升高。

二、多补

花青素

来源、山月莓、石榴、葡萄等

补充这种微元素的原因在于，它是人体血管非常缺乏的一种元素—花青素，其中在多种水果中山月莓的含量最高，高达66%以上。

花青素在身体中作用繁多，其参与身体的血液循环，可以清除血管中多于的垃圾，加固血管，抗突变，有保护肝脏作用。

3、多运动

运动，是养护血管最廉价且最有效的方法，一个健康的血管离不开有效的运动。

运动可以促进体内血液的循环，同时能够增加血液中的含氧量，提升血管的弹性，提升自身的免疫力，在排汗的同时血液中的“垃圾”会随着汗液的流失而排出体外。