路边一把不起眼的野草，中医却视若珍宝，治失眠打败无数国内专家

北京中医药大学韩南翔教授

在生活中不知不觉的，由于环境变化、工作压力大、精神紧张等因素出现了不同程度的失眠现象。睡眠质量不佳或时间不足都会导致身体机能紊乱、工作效率降低以及情绪障碍（烦躁、焦虑、易怒等），势必会影响到我们的正常生活以及身体健康。

失眠症是睡眠障碍症的一种，主要包含两种类型：

一是入睡困难，需要超过2小时时间才能入睡；

二是早醒或睡眠过程中有一点动静就容易惊醒，醒来后很难再入睡。

失眠者是因为睡得迟或醒得早等各种病理性元素导致睡眠时间较短。而睡眠缺乏者不仅包含这部分患者，还包含那些主观上不愿意睡觉的人。“可以这么来理解，失眠症是一个纯精神学概念，而睡眠缺乏症则还包含社会学因素，与现代人的生活方式及对电子产品的依赖分不开，他们不过12点就是不愿意上床睡觉。”

国人失眠三原因：工作，钱，爱情

“2015中国睡眠指数”显示，2014年22%的中国人存在严重的睡眠问题，而2015年这一比例上升为31.2%。第一位：国人失眠常与工作相关(56.2%)，第二位：是操心金钱，第三位：则是为爱情辗转难眠。“从医院精神科接诊的患者来看，有睡眠缺乏症状的人占80%以上。”对自我的睡眠感到满足和舒服，醒来没有疲乏感，就是真正意义上的睡眠。

熬夜四件事：上网聊天、玩游戏、看电影、加班

“2015全国睡眠指数报告”中调查发现，2015年中国人熬夜的比例达到22.2%。其中男人比女人更爱熬夜，年纪越小越爱熬夜，大家熬夜四大原因依次为：上网聊天、玩游戏、看影视剧、加班。

失眠，并不可怕，可怕的是我们一直在抱怨失眠，害怕失眠。我们都会有偶尔失眠的时候，想和你分享我在高中失眠的时候，做的一些事情，同时也给正在失眠的你一些小建议

1、调整睡眠时间

每个人最佳的入眠时间各不相同，有的人在晚上9-10点，有的人要更晚些。最好固定时间就寝，在此以前绝不要躺在床上休息，也不要在床上看书、闲谈。将睡眠时间固定化，可形成条件反射，一到睡眠时间就想睡。如睡眠时间为7小时，躺在床上时间不要多于7小时，这样就能更加珍惜睡眠时间，停止思维而很快入睡。

　　2、盐水洗足，按摩涌泉

临睡前，在洗足水中加盐一匙，洗净后，用手擦足底心的涌泉穴，涌泉穴位于足底心凹陷处，左右各擦几十至几百次，逐渐增加次数，有宁心除烦的功用。

　　3、选择合适的睡眠姿式

向右侧卧，右腿在下曲屈，左腿在上伸直。这个姿势颇有讲究，称为“卧龙睡”，认为可固肾保元、养心安神。

4、晨醒即起莫赖床

即早晨睡醒后立即起床，不可辗转贪睡。这样能使工作时精力充沛，睡眠时酣畅充分，有利于神经兴奋和抑制过程的平衡协调。

　 6、饮食方面须注意

早餐不宜过饱，可使白天少打嗑睡。而晚上睡前吃点点心，有助于睡眠，但不宜吃得过饱。失眠比较严重的话可以配合饮用传统中药膏滋，对于失眠可以祛邪去因，扶正固本，协调脏腑经络机能，从而纠正阴阳偏盛偏衰，使机体恢复到阴平阳秘的正常状态。已经有百余年历史的膏滋明方 氏神.膏，可以安神益脑、宁神消悸，从根本上提高睡眠质量，治疗网上也有，轻易就能找到，名贵药材熬制无任何副作用，冲剂方便而且味道甜润，可以放心使用。

　　7、放松疗法

去掉或松开紧身的衣物，如发卡、腰带、胸罩。上床后如感身体某些部位不适，可轻轻自我按摩，然后自然地深呼吸，放松四肢，将注意力集中足底，也可集中于脐下3寸处的丹田，设想全身舒泰、松弛，切忌强行迸气。