爱睡午觉的人，可以少吃抗高血压药

春眠不觉晓，春困不得了。

尤其是中午，午饭过后，倦意一波波袭来，脑子昏昏沉沉，此时如果不睡，下午肯定要崩溃。

其实，午睡除了解困养神，其他好处也不少。

近期，美国心脏病学会第 68 届年会上发表的一项最新研究就表明，午间小睡还有助于降血压。

这项研究招募了212名高血压患者，他们的平均血压为129.9mmHg（当收缩压≥140mmHg，舒张压≥90mmHg，被认为是高血压），平均年龄为62岁，其中一半以上是女性，近四分之一的人吸烟，或患2型糖尿病，或者两者兼有之，且他们在心脏病的风险因素方面相似。

研究者追踪并记录这些高血压患者 24 小时内的连续血压变化、午睡时长（平均 49 分钟）、生活习惯（例如酒精、咖啡和盐的摄入量，运动情况等）和脉搏波传播速度，即动脉硬度的表征。

在综合考虑了饮酒、咖啡、盐摄入量、身体活动水平以及年龄、性别和用药等因素后，结果发现，与不午睡者相比，午睡者的平均收缩压低了 5.3 mm Hg（127.6 vs 132.9 mmHg）。午睡者和不午睡者，平均血压分别为128.7/76.2mmHg和 134.5/79.5 mmHg。

此外，午睡时长和血压之间似乎还存在直接的线性关系。平均而言，午睡1小时，可使收缩压降低3 mmHg。

01 午睡=降血压药

这一发现对于高血压患者来说极为重要，因为研究发现收缩压每降低2mmHg，能使心脏病等心脑血管疾病风险降低10%。

该论文的作者Kallistratos博士表示，减少盐和酒精的摄入能够使血压降低 3 至 5 mmHg，午睡降低血压的幅度与这些生活方式改变所引起的血压降幅相当。

而低剂量的降压药通常使血压平均降低 5 至 7 mmHg，午睡1小时，能达到服药一半的效果，意味着午睡可以减少抗血压药的使用量。

02午睡睡多久才最好？

Kallistratos博士表示，在美国，近半数的成年人有高血压。很多人不知道自己有高血压，因为高血压通常没有任何患病迹象或症状，但随着时间的推移，高血压会增加心脏病发作和中风的危险。

午睡将是一个非常好的预防高血压、心脑血管疾病的方法，而且午睡很容易实现，几乎不需要成本。

午睡睡多久才最好呢？

单从这项研究结果来看，午睡时长和血压之间似乎存在直接的线性关系，睡的时间长一点，降血压的效果就更好。

但时间越长越好吗？关于午睡到底应该睡多久，网上一直有很多的争议。澳大利亚弗林德斯大学心理学教授利昂·莱克博士的研究指出：

△ 10-20分钟：清醒度最好，快速充电，有助快速提高警觉度和恢复身体能量，醒后可以快速投入工作。

△ 20-30分钟：身体有“醉酒感”，会持续半小时，才能减弱。

△ 60分钟：不适合工作场所，但最有益于改善大脑认知记忆。不过，刚睡醒时可能感觉有点眩晕。

△ 90分钟：这个时间长度，能覆盖浅睡眠、深睡眠的完整睡眠周期，有益提高创造力，增强情感记忆和程序性记忆。醒来后更清醒，不会出现昏昏沉沉的感觉。

所以，如果你是在上班，午睡不要睡太久，不然痴呆一下午！

如果周末没啥事，多睡一会儿，对身体有很多好处，不要太内疚。

参考来源：

「1」https://medicalxpress.com/news/2019-03-nap-day-high-blood-pressure.html