高血压可以说是现在大家最熟悉的慢性病了，但多数人对这种病的认知并不够。

高血压是一种以动脉血压升高为主要表现的疾病，多见于中老年人，但已呈现出年轻化趋势。

中医认为高血压发病与体质、情绪、生活失调有密切关系，为了躲开高血压的侵袭，最主要的环节还是在于早期预防，那么高血压的早期症状有哪些？如何正确预防高血压呢？

高血压的早期症状表现

01烦躁、心悸、失眠

高血压患者在早期的时候会出现比较急躁和遇事敏感的症状，并且还很容易激动。

患者在生活中还会出现心悸和失眠的情况，多表现为入睡困难或早醒、睡眠不实、恶梦纷纭、易惊醒。

这种高血压的症状与大脑皮层功能紊乱及植物神经功能失调有关。

02肢体麻木

高血压的患者在生活中还会出现肢体麻木的症状，一般表现为感觉皮肤上会有蚂蚁爬行的感觉，并且还会伴随着背部肌肉的紧张和酸痛的感觉。

一般经过适当治疗后可以好转，但若肢体麻木较顽固，持续时间长，而且固定出现于某一肢体，并伴有肢体乏力、抽筋、跳痛。

03全身症状

高血压早期的患者在生活中还会出现一些全身的症状，主要有头晕、头痛和情绪激动地情况，并且还会伴随着颈项部板滞、注意力不集中等症状。

早期在精神紧张、情绪激动、劳累时血压升高，休息后降至正常。

专家提醒：一旦发现自己产生了上述的这些症状表现的话，就要想到可能是患上了高血压疾病，这个时候就要赶紧去医院检查确认了。

预防高血压要抓住5个环节

01情志

注意调节情志，保持心情开朗乐观，避免长时间的精神紧张。

调节情志一要消除过分的奢望，恬淡虚无，遇事谦让，悲怒不生，自然精神愉快；二要减少思虑，松弛紧张的情绪，保持精神舒畅。

02体质

高血压发病与人的体质因素有关，肥胖者预防高血压应适当减肥，合理减少摄入饮食量，适当增加体力劳动和体育锻炼，以减轻体重，降低高血压发病的机会。

03饮食

养成一个良好的生活习惯。

饮食应遵循低盐、低脂、低热量的原则，平时可以多食芹菜、坚果类、豆类、脱脂牛奶、葵花籽、石榴汁、香蕉、菠菜、蘑菇等，不吸烟少饮酒，不过饮浓茶、咖啡等饮料。

04运动与休息

平时注意多锻炼身体，但是避免劳累，可以散散步、打打太极等。

中年以后要保证睡眠，减少熬夜，保证每天有8小时睡眠与适当午休。

05早发现早治疗

如果患了高血压，也可以考虑针灸配合药物治疗，传统的中医针灸主要以调和阴阳、平肝潜阳、增补气血来治疗高血压病。

“泻南补北”法，源出《难经.七十五难》，它以“虚则补其母，实则补其子”的整体观念法则，广泛而灵活的指导中医各科临床，这种理论和方法，近年来运用于针灸临床治疗高血压，也得到了很多病人的肯定。

诱发高血压的真正凶手不是盐，而是钠！

重要的事说三遍：钠！钠！钠！

很多人以为食用盐（氯化钠）是引发高血压的元凶，其实真正的元凶是食用盐中的钠。

世界卫生组织推荐每人每天钠的摄入量是5克。

钠从哪里来？除了食盐外，我们吃的腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的”钠”。

所以即使我们每天摄入”钠”量等于食用盐中的“钠”量，我们还会从其它的食物中摄入钠。

所以现在高血压的患病率迟迟没有降下来。

钠含量高的食物清单

海蟹：一只阿拉斯加的帝王蟹腿，含有1436mg钠。

腌制食品：都是用盐来制作，钠含量极高。

番茄干：100g的西红柿干的含钠量高达2095mg。

零食：100g的椒盐饼干含有1715mg的钠。

乳酪：100g乳酪的含钠量约1700mg。

酵母：约6g酵母的钠含量，就可以轻松达到216mg。

发酵粉、小苏打：一汤勺小苏打，含1368mg钠；一茶匙发酵粉，含有530mg钠。

汤料包：一份5g的汤料，其中的含钠量约为1200mg。

香肠、熏肉、咸肉：20克牛肉干含钠量为443mg。

沙拉酱、酱油：一勺酱油的含钠量是335mg。

有效降血压的7种食物

【西葫芦】富含膳食纤维和胡萝卜素，有益抗击癌症和心脏病等疾病。还能增加钾，对高血压患者十分有利。

【蘑菇】等菌类食物钾含量较高，譬如每100克干香菇中钾的含量为464毫克。而银耳、木耳等真菌类食物不但含有帮助机体提高免疫力、延缓衰老的真菌多糖，钾含量也非常高，是干香菇3~4倍。

【番茄】番茄中的番茄红素有助于降低血液中“坏胆固醇”水平。与生吃相比，做熟后番茄红素更好吸收。每天食用500克番茄有助预防心脏病。

【芹菜】富含蛋白质、胡萝卜素、B族维生素、钙、磷、铁等，叶茎中还含有药效成分的芹菜苷、佛手苷内酯和挥发油等，由于它们的根、茎、叶和籽都可以当药用，故有“厨房里的药物”之称。

【奶制品】有些高血压患者的饮食“高钠低钙”，还是要注意钙的补充。简单、安全和有效的方法是选择适宜的高钙食物，特别是保证奶类及其制品的摄入。每天一袋250毫升鲜牛奶是必须的。

【核桃】中含有抗氧化剂和α-亚麻酸等物质，有助于减少动脉硬化、让动脉保持柔软。

【黑木耳】黑木耳具有抗血小板聚集作用。国内有调查表明，患有高血压、高血脂的人，每天吃3克黑木耳（干）烹制的菜肴，便能将脑中风、心肌梗死的发生危险减少1/3。