高血压患者嘴馋怎么办？8种零食任意吃，不升血压

零食是男女老少人人都喜爱的食物，但对于日常需要特别注意饮食的高血压患者来说，对于零食的选择也非常重要了，是不是得了高血压之后就不能吃任何零食了呢？什么零食适合高血压患者吃，什么零食要避免吃？下面给高血压患者们做了一篇适宜高血压患者吃的零食食谱，在日常挑选零食的时候可以参考以下几种。#清风计划#

第一，水果。新鲜水果酸酸甜甜，作为日常零食也是深受大众喜爱，除了美味的口感之外，其本身含有的营养成分也是非常丰富，水果是钾、镁和膳食纤维的丰富来源，钾和镁对保护心血管健康起到非常好的作用，而膳食纤维又能够帮助降血脂降血压，所以建议高血压患者日常选择水果作为零食。

第二，坚果类零食。坚果中富含不饱和脂肪酸，对心血管健康有非常大的益处，还有注意血管内坏胆固醇的排出，起到降血脂降血压的作用，每天选择25-40克的坚果作为零食，是高血压患者的明智选择。此外，高血压患者买坚果时有个需要特殊注意的地方，就是要买原味，未加过钠盐调味的坚果。

第三，海苔。海苔脂肪含量低、热量低而且富含膳食纤维，作为高血压患者的日常零食非常适宜，但同时也同样要注意避免吃调味过重的海苔。

第四，豆制品，如豆干、豆奶、豆腐等。大豆及其制品中含有的植物醇对高血压的控制是非常有益的，平时在家可以用黄豆，自制低盐低油的豆制品零食，如蒸豆腐羹、打豆奶等。

第五，果脯蜜饯。有人可能会觉得果脯蜜饯太甜，不利于血压的控制，但实际上，果脯蜜饯作为没有新鲜水果吃时的水果代替物，是非常好的，但是要注意不能选择额外加糖、加盐、加油的果干，还要控制食用量。

第六，橄榄。橄榄能够止咳祛痰，生津止渴，高血压患者将橄榄作为零食吃，还能够促进消化液分泌帮助消化。

第七，黑巧克力。高血压患者选购巧克力时要注意选择黑巧克力，这种巧克力含糖量低、脂肪含量低、升糖指数也较低，有医学研究发现黑巧克力对于心血管健康有非常有益的作用，日常偶尔吃些黑巧克力，能够减少心血管疾病发生的风险，对血压的控制也有一定的作用。

第八，绿茶。有的高血压患者平时不爱喝白开水，但是高血压又不能够喝含糖量高的软饮料，这个时候就可以用茶代替水，其中绿茶对于高血压患者来说是非常好的茶种，其富含各种维生素、矿物质和茶多酚，对于血压的控制起到帮助的作用。