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人到中年血压高,一天三餐怎么吃?饭前记住几句话,血压不会高
文 / 晓娜聊养生
2019-03-25 21:41
人到中年最郁闷的事情,莫过于兜里有钱了,可身子却垮了。还没来得及享受生活,就要面对无穷无尽的降压药、降糖药、排酸药。
这些高血压患者往往还处在较大的生活压力当中,经常熬夜工作、喝酒应酬,这些都导致血压疾病越来越严重,最终出现对身体伤害更大的心血管疾病。 如果无法避免工作上的压力,至少我们可以从饮食上来进行调节,尤其是一天三顿饭都要吃对、吃好,在一定程度上保护血管、让血压保持健康状况。
首先高血压患者吃饭,不仅要“控盐”更要“控糖”: 大家都知道高血压患者要“控盐”,《中国居民膳食指南》建议我们每天食盐摄入量不超过6克,可很多人不知道,高血压患者同时也要少吃糖,每天糖的摄入量不宜超过25克。 因为高血压和糖尿病两种慢性病,往往是同时出现的,研究显示55.9%的高血压患者合并有糖尿病,58%的糖尿病患者合并有高血压。
所以高血压患者也要注意“控糖”,同样糖尿病患者也要注意提早“控盐”,不要等两种病陆续出现才后悔。 其次高血压患者吃饭,要注意“补钾”: 大家都知道“补钙”,可很少有人关注“补钾”的关键性,长期缺钾会精神头不足,情绪低落。还会引起免疫力降低、手发抖、便秘,严重的甚至出现心脏停跳。
而且钾元素和钠元素之间还有密切的联系,钠摄入过多会影响血压升高,而钾元素则相反可以抵抗钠给血管带来的压力。正常人每天需要2000毫克的钾元素,长期食盐摄入过多的人群,建议每天对应钾摄入量达到3600毫克左右才可以,而我国居民每天钾摄入量仅为1616.9毫克。 补钾的方法也很简单,每100克香蕉含钾元素约500毫克,每100克紫菜中含钾1796毫克。此外空心菜、菠菜等深绿色蔬菜的含钾量也都比较高。
最后高血压患者吃饭,要注意别喝酒: 都说“酒逢知己千杯少”,可高血压患者别说千杯了,喝一杯都是祸!酒精会损伤我们的血管,进而让血压处于不稳定或者是升高状态。最终导致动脉硬化、高血压发病风险增加。
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