高血压的人，牢记：戒3白、做3事，平稳血压，减轻心脏负担
现如今人们的血压状况堪忧，我们不正常的作息和不良饮食习惯，缺乏锻炼都是导致血压不稳的原因。血压长时间高居不下，会对身体的各个器官造成伤害，最重要的是会损害心脏造成心肌梗死，脑中风等严重的疾病。那我们要怎么做才能稳定血压呢？
第一：少吃下面三类食物
1.白酒
喝少量的酒对身体有一定的好处，血压高的人也不例外。但是要预防并发症最好还是不喝酒，白酒内含有大量的酒精，酒精的热量是很大的，喝了之后容易发胖。而酒精过量会给肝脏带来很大的负担，肝脏不再有那么强的解毒能力，同时也会伤害肾脏。如果你有服用降火的药就不要喝酒，容易产生副作用。
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2.肥肉
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肥肉里面的脂肪含量相当高，摄入后很难被消化，慢慢地在体内堆积人体就会发胖。血压高的人如果吃太多肥肉，血液的粘稠度会增加，血液无法正常流动，会让病情更加严重。
3.盐
盐我们几乎每天都会摄入，成人每天摄入量不要超过6克。超过这个范围，患高血压、冠心病等慢性疾病的风险会大大增高。
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第二：做到这三件事
1. 每天要睡“饱”
熬夜的时候，我们的身体得不到正常的休息就会很疲惫；睡不够的时候，肾上腺素与去甲肾上腺素分泌过多，血管收缩变得不正常，血压升高，使局部血液供应量减少，血管内血液流速减慢，增加血管病变的发生。所以为了控制血压，我们一定要保证有良好的充足的睡眠，而且保证晚上11点前入睡并睡满8个小时。
2.不吸烟
吸烟对身体不好大家都清楚，不要再拿自己的寿命去赌了。吸烟的时候我们心脏的收缩率会不断加快，这个时候心脏会承受非常大的压力，血压也容易升高。若长期不听劝阻，会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，促使血管逐渐硬化。戒烟，不仅可保护血管，减少心脑血管疾病的发生率，还有助于保护肺部。
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3.早上不要起太锰
大部分人早上一听到闹钟，马上清醒起身。但是血压高的人如果早上醒后猛起床，血压会快速升高，诱发脑血管疾病。容易导致腹压增大，血压升高，促使脑血管崩裂。