记住高血压的饮食3原则

据2002年的调查数据显示，咱们国家有超过2亿的高血压患者，随着这些年高血压的发病率越来越高，咱么国家得高血压的人早已超过了2亿。为什么高血压发病率越来越高且呈现出年轻化趋势呢？这和不健康的饮食习惯有一定关系。要预防高血压或者调理好高血压，一些饮食禁忌以及饮食注意事项得知道一些。

高血压饮食原则

要预防高血压或者防止血压继续飙高的话，饮食调理是必不可少的，以下几个饮食原则对高血压的日常调理是有帮助的，可以看看：

1、富含钾的食物要补充

钾元素对对抗过多的钠元素摄入导致的血压升高和血管损伤有一些帮助，有高血压的朋友平时可以适当吃一些富含钾元素的食物如香蕉、瘦肉、燕麦、马铃薯、葡萄干等，富含钾元素的食物很多，百度一下能看到更多食物列表，在众多富含钾元素的食物列表中选着吃就行。

2、补充优质蛋白

科学研究表明，适当摄入优质蛋白对预防血压升高有一定帮助，优质蛋白有利于促进钠的排泄，保护血管壁，所以说，要防高血压也不能一味吃素，去皮的鸡鸭（皮含有很多脂肪）、鱼、牛奶、鸡蛋等含有优质蛋白质的食物还是要适当吃的，别多吃，但是一定要吃。

3、每天要吃果蔬

维生素、矿物质、膳食纤维对人体每日的正常代谢和运转起着不可或缺的作用，B族维生素、维生素C等维生素以及铁、钾、钙、镁等矿物质是身体必需的“养分”，补充这些养分的最好方式就是从蔬菜水果中补充，蔬菜水果各种颜色都要吃一些，颜色越多越好。