高血压有“三怕”，最好一个不沾，谨记“三字诀”

据调查表明，高血压发病率极高，对人的健康也造成了极大的影响，患病集中人群是老年人，大约10人 中会有6人患高血压，并且稳居我国慢性病之后。但是随着人们经济水平的提高，人们的饮食文化越来越丰富，忙于工作的同时，产生了一些不良的饮食习惯，因此这种疾病趋向于年轻化。如果人的血压得不到控制，心脏，、血管、肾脏等器官，都会不同程度的受到损害。那么有啥可以稳压的方法吗？专家建议：在有规律的饮食，和作息习惯的情况下，做好“3”字诀，可有效的远离高血压。

一、高血压有“三怕”

1）怕“胖”，在《我为什么肥胖》这部BBC出版的纪录片中，超重患者西蒙古尔特，主持带你直观的走进肥胖背后的真相。这部纪录片可以让我们，明确的感觉到肥胖和饮食脱不了干系，而且有关数据显示：超重、肥胖患者的高血压几率是健康人的三倍。欧美这片地区，长期饮食不规律，吃一些碳水化合物和糖分很高的食物，很大程度上的诱发了高血压。

2）怕“冷”，血管在受冷的状况下，会发生强烈的收缩，对于本身处于高血压的患者来说，无疑是雪上加霜，会导致脑血管压力过大，从而引发中分、心梗等症状。所以，小编建议高血压患者尽量不要吃冷饮、吹空调。

3）怕“盐”，食用过多的盐会使高血压患者很容易导致血管收缩、血压升高、脑中分等情况。小编建议日常饮食以清淡为主，控制用盐量。

二、常食三物

①苹果：苹果中的酸性物质，可以有效的预防心脏病，苹果还可以降低血液中胆固醇，通过维持血管的弹性，来预防和治疗高血压。

②大蒜：自古大蒜有“血管清道夫”、“降压高手”等美称。可以有效降低，轻度高血压患者的血压，而且在冬天还可以预防疾病。

③芹菜：芹菜位居降血压食物的榜首，其降压效果也与其分有关。

三、常饮三水

①红枣水：红枣不仅受女性的青睐，而且用它泡水还能轻松降压，身体更健康。

②山楂水：山楂因含有山楂酸、脂肪分解酸、黄铜等物质，不仅可以开胃，在降压上也起到关键作用。

③黑豆水：黑豆中含有不饱和脂肪酸，可以有效降低胆固醇，软化血管，可防止动脉硬化堵塞。

四、摒弃三恶习

①摒弃长期便秘的恶习

对于高血压患者来说，便秘可导致精神紧张、头晕脑胀、消化不良。可以诱发心脑血管意外。这一点在老年人身上尤其突出，最好饮用润肠的食物，改善便秘状况。

②摒弃暴饮暴食

饱餐后，心脏需要配合器官进行血液循环，心肌供血不足导致血液粘稠度增加。高血压患者宜吃七分饱，暴饮暴食或者全饱的情况都容易诱发心肌梗死。

③摒弃食肉的习惯

由于肉类含有较多的脂肪，对于高血压患者来说，血压立即升高，严重者还可导致冠心病。所以小编建议高血压患者饮食一定要清淡，大鱼大肉尽量少吃，做好血管的“清洁”工作。

小编健康建议：相信我们身边都应该，有不少高血压的朋友，若你能看到，不妨告诫他们，一定要调整饮食习惯，拒绝高油脂食物，常吃水果蔬菜，搭配五谷杂粮，确保膳食均衡，平时没事多参加一些体育锻炼，遵医嘱，必要时候配合药物治疗，才是控血压的关键所在！