日常生活中，很多人都会关注降血压的方式，不仅从饮食入手，运动上也颇有研究。确实，运动有益于身体健康，经常运动锻炼可以治疗多种疾病，对于缓解高血压症状也同样有一定的好处。那么，有哪些运动可以帮助降低血压？

合理运动帮助降血压

1、预防心血管疾病

适度运动可以增强胰岛素受体的敏感性，提高人体高密度脂蛋白，有助于降低动脉粥样硬化的风险。此外，运动还能够降低人体血浆肾素及醛固酮等物质的水平，从而达到控制血压的作用。

2、锻炼肌肉

运动可以锻炼身体肌肉，有益于人体肌肉纤维，进而增大血管口径，让血管更有弹性，有助于增加血流量，降低血压。

3、缓和情绪

高血压患者需要控制情绪，过度紧张、焦虑等不良情绪都容易使血压升高。而运动有助于转移注意力，缓解心情并保持平静，有利于稳定血压。

哪些运动可以起到降压作用？

1、走路

尽管走路是很简单的运动，但它具有良好的降压效果，特别是长期走路的人，血压下降会很明显。所以，高血压患者可以每天走路一到两次，每次持续半小时效果较好。

2、慢跑

慢跑相比跑步运动量较大，更适合症状轻微的高血压病人。经常坚持慢跑，有助于让血压保持在平稳状态，还可以改善身体各部分机能。进行慢跑时，速度注意不要过快，时间控制在20分钟左右为宜。

3、骑车

骑车同样是很好的运动方式，不仅有助于改善人体心肺的耐力，增强心肺功能，还可以锻炼身体的肌肉和关节，起到减肥瘦身的作用。另外，还能够帮助降低血压，因此，高血压患者也可以选择骑车进行锻炼。

4、太极拳

太极拳有助于放松身体肌肉，缓和紧张、激动等情绪，尤其适合患有高血压的老年人，经常打太极拳的老人，血压平均值相较不打太极的老人会更低。