第一批90后头还没来得及秃完，就已经得了高血压

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“一名20多岁的年轻，出现胸闷胸痛的症状，到医院一查才知心肌梗塞早期。”（三水区人民医院）

“25岁的阿强（化名）来自文成，在市区工作。上个月，他参加单位组织的常规体检，结果被查出高血压，上压170，下压达90。”（温州新闻）

……

心肌梗塞、高血压、高血脂……甚至糖尿病，而今，“四高”已不再是中老年人的“专利”了。

第一批90后已经得了高血压

之前90后担心的是脱发秃顶，现在来看，第一批90后头发还没来得及脱完，就已经得了高血压，马上还要得糖尿病。

我们来看看以下几组数据和报道：

据 2012～2015 年全国调查，18～24 岁、25～34 岁的高血压患病率分别为 4.0%、6.1%。35～44 岁的高血压患病率则飙升至 15.0%。

最新统计表明， 全球 30～34 岁人群的糖尿病患病率已接近 4%，35～39 岁人群的糖尿病患病率约为 6%，接近全球糖尿病患病率 8.8%。因此 30～39 岁的年轻人也面临着糖尿病的巨大威胁。

我国儿童青少年高胆固醇血症患病率也有明显升高，使得高血脂患病人群愈加年轻化。

为什么年轻人会被“四高”盯上？

“四高”，即高血压、糖尿病、高脂血症、高尿酸血症，是导致脑梗和心梗等心脑疾病的主要因素之一。其中，高血压是第一危险因素，糖尿病居第二位，若“四高”中有两种以上病症并发出现，人体患上心脑疾病的几率会更高。

为什么越来越多的年轻人得了“中老年病”？这和不良的生活方式分不开。

如今工作生活压力大，长时间应酬、熬夜、抽烟喝酒、饮食多糖多盐多油脂等，许多年轻人长期形成不良饮食习惯和不规范作息，导致出现“四高”，严重者还会引发心梗、脑梗。

预防“四高”，先要改善生活方式

一、合理饮食

（一）少盐少油，控糖限酒

每天食盐摄入不超过 6 g（普通啤酒瓶盖去胶垫后一平盖）；每日烹调油使用量控制在 30 g 以内；避免含糖的饮料或零食，最好不饮酒。

（二）蔬果、奶类、大豆不能少

餐餐有蔬菜，每天摄入 300～500 g 蔬菜，每天摄入 200～350 g 新鲜水果。糖尿病患者须在医生指导下食用水果。

牛奶或奶制品是每日必须。大豆及其豆制品，无肾病者可常吃，高尿酸者遵医嘱食用。

（三）适当吃鱼、禽、蛋、瘦肉

每日摄入鱼虾类 40～75 g，畜禽肉类 40～75 g，优先选择鱼和禽；高尿酸血症者少吃牛、羊、猪肉和海鲜。

二、 适度运动且及时补充水分

每周至少进行 5 天，每次 30 分钟的中等强度有氧运动，可选择散步，慢跑，骑自行车，游泳等。另外，每周至少拿出 2 天做抗阻力运动，如举哑铃、引体向上等。

三、 保证睡眠，调整情绪

每晚至少保证 7 小时睡眠时间，减轻精神压力，保持乐观放松的心态。

四、戒烟！戒烟！戒烟！

重要的事情说三遍。《中国临床戒烟指南》提出，吸烟使冠心病的患病时间提前10年，患病风险增加2倍，发生心脏猝死的相对危险升高3倍以上。

最后，小编附上高血压、糖尿病、高脂血症的预防饮食宜忌及生活习惯注意事项，大家可以根据自己平时的饮食和生活方式，加以改善！

愿大家都能有个好身体！

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