高血压不用吃药也能降压？以下6种方法必须做到！

许多高血压患者有这样的误解，认为得了高血压只需吃药就可以了，不然吃药干什么呢？其实这种想法是不可取的。高血压是一种慢性代谢性疾病，血压的控制不能仅仅只依靠药物，还需配合饮食、运动、及良好的生活习惯等多方面，才能到达良好的降压目的。一些初发的、年轻的轻度高血压患者不用吃药也能控制好血压，甚至终生不用服药也是有可能的。不管有没有服用降压药物，如果能够做到以下6点，高血压患者不仅能收到良好的降压效果，甚至还能减少心脑血压疾病的发生，从而大大提高生活质量。

减少钠盐摄入

高盐饮食是导致我国高血压非常重要的因素之一，全国各地居民的食盐摄入量均高于世界卫生组织的推荐用量。因此，结合我国国情建议高血压患者每天食盐摄入量应当逐步降至＜6g。长期坚持低钠盐饮食，高血压患者收缩压可下降2～8mmHg。具体措施包括但不限于以下方法：

1.日常生活中食盐主要来源为腌制、卤制、泡制的食品以及烹饪用盐，故应尽量少用上述食品。

2.建议在烹调时尽可能用量具（如盐勺）称量加用的食盐。

3.用替代产品，如代用盐、食醋等。

体育运动

体育运动可加快身体代谢，减少能力在体内的堆积。俗话说得好，”生命在于运动“。有效的的体育运动可下降收缩压4～9mmHg。因此，建议没有严重心血管病的高血压患者每周3～5次，每次持续30分钟左右的中等强度的运动，具体措施包括但不限于以下方法：

1.运动的形式可以根据自己的爱好灵活选择，步行、快走、慢跑、游泳、太极拳等均可。

2.应注意量力而行，循序渐进。运动的强度可通过心率来反映，运动时心率可控制在85~119次/分。

合理膳食

长期的不健康的饮食习惯也是导致高血压的重要原因之一，如高血压患者能够做到营养均衡，长期坚持可使收缩压下降8～14mmHg。具体措施包括但不限于以下方法：

1.食用油，包括植物油（素油）每人＜25g/d。

2.少吃或不吃肥肉和动物内脏。

3.其他动物性食品也不应超过50～100g/d。

4.多吃蔬菜，400～500g/d，水果100g/d。

5.每人每周可吃蛋类5个。

6.适量豆制品或鱼类，奶类每日250g。

控制体重

体重是导致代谢紊乱的非常重要的因素，尤其是肥胖的患者不仅是血压可能升高，还会影响血糖、血脂。所以建议高血压患者控制BMI＜24kg/m²，男性腰围＜90cm，女性＜85 cm。（BMI＝体重（kg）÷身高（cm）²）。超重或肥胖患者减重下降10kg，收缩压可下降5～20 mm Hg。当然也不是体重越低越好，BMI＜18.5kg/m²身体健康也是有危害的。高血压患者可按照以下原则控制体重：

1.减少总的食物摄入量。

2.增加足够的活动量。

3.肥胖者若非药物治疗效果不理想，可考虑辅助用减肥药物。

吸烟的危害也得到大家的公认，不仅能致癌，还是心血管疾病的重要危险因素之一。如高血压患者能彻底戒烟，避免被动吸烟，对控制血压，减少心血管疾病并发症有着非常重要的意义。戒烟困难的患者可通过戒烟咨询与戒烟药物结合，达到戒烟目的。

限制饮酒

过量饮酒也是导致高血压重要原因，不建议高血压患者饮酒。有酗酒的人必须限制饮酒，必要时可寻求药物帮助。实在不能戒酒的人每天必须做到白酒＜50 ml或葡萄酒＜100 ml或啤酒＜300 ml。如能有效限制饮酒，高血压患者的收缩压可下降2～4 mmHg。

上述降低血压的方法，你做到了吗？血压的控制必然是一个长期坚持的过程，为了我们健康长寿，行动起来吧！