确诊高血压后，提醒你，这一件事最好少做，稳住血压，防中风

高血压，是一种以动脉压升高为特征的疾病，伴有心脏、血管、脑部、肾脏等器官功能性改变的疾病。

生活中，大多数高血压为原发性高血压，简单说就是，没有发现其他导致血压高的疾病。

50多岁的王先生有高血压病史，医生给开了降压药，但王先生就像个任性的孩子，想起来就吃，到很多时候都会忘记吃，没有规律的吃药，血压控制自然不理想。

一天深夜，王先生玩手机后感觉头痛剧烈，家人看到后，立即拨打了120，但没等到救护车来，王先生就晕倒了，医生赶到后，初步检查，确诊患者处于深度昏迷状态。

到了医院急诊后，开通了绿色通道，进行了脑部CT检查，发现脑内左侧基底节处血管破裂，血肿进入脑室，经确诊为高血压性脑出血！！！

医生开具了病危通知，告知家属做好心理准备，签了字。接下来，医生们尽全力对患者进行手术抢救，但很多时候不知道“意外”和明天哪个先来。

手术过程中，因脑血管出血量难以控制，最终还是离开了。

就是熬夜！！！

但很多人受不住诱惑，离不开手机，经常熬夜就成了“家常便饭”，对高血压者来说，熬夜会使血压飙升，诱发脑卒中发生。

据患者家人说，王先生经常玩手机游戏，已经到了“忘我”的境界，尤其晚饭后，有时会玩到凌晨，甚至拿着手机睡着了。

长期熬夜，会使睡眠不足，降低身体免疫力，还会使血压控制不佳。有调查表示，平均睡眠不足6小时的人患高血压的几率比睡眠充足的人高1倍多。

此外，熬夜玩手机不仅损害健康，还会影响家庭之间的感情，让家人之间的距离越来越远。

控制好血压，记住，少食“二白”、做好3件事！

1，盐

盐，是生活中饮食上必备的调味品。对很多人来说，盐放得太少，食物没有味道，会影响食欲。

据调查，我国居民食盐摄入量远高于西方国家，北方人群食盐摄入量每人每天12-18克，南方为7-8克。

盐分摄入远超过推荐摄入量，这样一来，会增加高血压、冠心病等慢性疾病的风险。

2，白肉

白肉，指肥肉，是一种脂肪含量比较高的肉类，若摄入过多，身体无法消耗掉，就会堆积在体内，诱发肥胖、高血脂等，也会诱发并发症高血压。此外，对高血压者来说，吃过多肥肉也不利于血压控制，易使血管内血栓增多，增加血管疾病的风险。

第1件：控制血脂，食用油巧搭配

血脂、血压、血糖，是血管疾病关注的重要3个指标。

控制好血脂，也利于控制好血压。日常最好食用油搭配食用，均衡补充脂肪酸，利于调节脂质代谢。

将富含亚麻酸的香苏油、富含油酸的橄榄油、富含亚油酸的大豆油按1:2:2比例搭配在一起，每人每天25-30克为宜。

研究已表明，α-亚麻酸是人体必需氨基酸，要从食物中摄取。中国营养学会推荐α-亚麻酸每天摄入1600-1800毫克。

香苏油是一种天然植物油，含α-亚麻酸可达67%左右，是α-亚麻酸常见来源。

相关研究证实，α-亚麻酸进入体内可分解为EPA，可降低“坏胆固醇”，提高“好胆固醇”，调节脂质代谢，减少血栓形成，预防动脉粥样硬化。

此外，α-亚麻酸还可降低轻、中度高血压者的血糖、血脂，并降低炎症因子水平和内皮素水平，改善血管内皮功能，利于血压控制。

第2件：控制饮酒，减少血栓形成

对高血压者来说，最好不要饮酒。若要喝酒，一定要控制量，啤酒少于250毫升（相当于半斤），或白酒少于50毫升（1两），或葡萄酒少于100毫升（2两）。

饮酒过多会使血压升高，增加冠心病、中风的发生率和死亡率。

酒的主要成分是酒精，而酒精会引起交感神经兴奋，心脏输出量增加，会间接引起肾素等其他血管收缩物质的释放，从而使血压升高。

第3件：控制血压，记住“2戒”

1，戒 烟

吸烟是一件增加血管疾病、癌症发生的事，但很多人却戒不掉，主要是香烟中有尼古丁，它会让人上瘾。

长期大量吸烟，会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，促使血管逐渐硬化。

研究表明，吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmhg。

2，戒猛起床

尤其是秋冬季节，天气冷，早上醒后，猛起床会促使血压迅速上升，诱发脑血管疾病。

早上起床时，不要着急，最好先躺一会儿，让身体慢慢“苏醒”，再站起来。

起床后，不要反复弯曲身体、下蹲等，这样也容易使心脏和脑部供血不足，促使意外发生。

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