高血压防控“十步曲”

高血压在日常生活中大众比较熟悉的一种慢性疾病。随着生活方式的改变，高血压患病率持续增长，中国成年人高血压患病率已经高达25.2%。这一数据让大家不得不对高血压提高警惕，而防控高血压没有捷径可走，需要从生活中的一点一滴做起。

以下“十步曲”将高血压的防控方法进行了整合，希望可以帮助到大家。

一袋牛奶身体好

新鲜牛奶中的丰富矿物质是维持人体功能、预防疾病的必需物质。新鲜牛奶具有降脂、降低血黏度的作用，钾等其他物质也都能帮助人体减少心脑血管疾病的发生。

二便自调心不烦

大小便通畅是人体消化和排泄功能正常状态的反映。老年人多有便秘和尿频、尿不畅的烦恼。建议大家要养成良好的排便习惯，如厕时不要用力屏气，如排便不畅或有便秘现象可采取额外营养干预促使提升肠道蠕动力，摄取点益生菌维持肠道菌群平衡。

三餐饮食宜平衡

平衡饮食的概念包括荤素搭配和粗细搭配，还需注重营养成分的多样化和适量控制。我国古训指出的“五谷为养、五菜为充、五畜为益、五果为助”，就是平衡膳食的基本模式。

四体勤动控体重

大家平时应选择合适的项目，坚持适度锻炼(每次运动在60到90分钟为宜)，再结合饮食控制，有助于保持正常体重、消除高血压风险因素。

五色果蔬不间断

新鲜蔬果含有丰富的维生素和矿物质，且有刺激血溶纤维蛋白的活性成分，可扩张血管、改善血液循环，其中的高纤维素还能抑制脂质的吸收。建议大家要保证每天摄入350-500g的新鲜蔬菜，200-300g水果。

六克食盐不超过

钠在人体内会吸收许多水分，盐摄入多了，人体内的水分就会聚集在血管中，从而加重心脏和血管的负担，造成血压上升。每天食盐量在6克以下的话，既能保证人体对钠的需要，也可减轻心血管负担。

七情调节莫失控

情绪的变化对高血压等心血管疾病的发生和发展有着很大的影响。面对周围大量繁琐、突发的事情，人们需要保持良好的平衡心理应对，这样不仅有利于身心健康，且有利于疾病的康复。

八方交友心欢喜

老年人要学会调整自己的情绪，可通过参与各种老年活动，多交朋友、缓解孤独，让自己既有机会倾诉生活中的“苦辣”，也可与老友分享各自的喜悦。

美国密歇根大学的研究发现，对生活满意度高的退休老人，平均都有16名可以依赖的朋友或熟人;相反，拥有不到10个朋友的老人们，大都对退休生活不满意。这种心理状态可以直接影响到血压波动。

九(酒)要少喝烟不抽

过量饮酒可导致动脉硬化，喜饮饮酒者每天应控制酒的摄入量，最好不要频繁喝酒。吸烟可以使人体的收缩压升高，且会造成心肌梗死和脑卒中的发生和发作。

十分松弛心不烦

对高血压及其并发症要有正确的认识态度，即当心但不担心。保持轻松的心态、坚持合理的生活方式……通过这些努力，高血压完全是可防可控的。

高血压看似普遍，但严重起来也会危及生命。希望大家都能做到这“十步曲”，从日常生活中预防高血压!