冬季血压为什么会升高？怎样有效避免高血压？

冬季血压为何会升高？究其原因，是温度下降导致的血管收缩造成的。

冬天气温降低，人身体的正常反应是毛孔关闭，减少出汗，以减少热量损失，身上的血管也成收缩状态。如此一来，血管弹性相当于降低，相同的血容量和相同的心脏收缩的情况下，必然造成血管壁的压力上升，也就是血压升高。

如何有效避免高血压，这里要分两种情况来讨论：

第一种情况，如果已经确诊为实实在在的高血压，则一定要按照医生的叮嘱，按时按量服用降压药，特别是在冬季。不能存在任何侥幸心理。

第二种情况，如果还没有达到高血压的程度，从预防高血压的角度来说，要做到以下几点：

1，低钠饮食。越来越多的证据表明，钠的摄入量过高是高血压的独立危险因素，所以为了预防高血压，一定要减少食盐的摄入量，保证每天食盐的摄入量小于六克。这里边所说的盐不仅包括食盐，还包括酱油，咸菜，一些加工食品中的盐。

2，在低钠的基础之上补钾。钾有降血压的作用，同时它可以对抗钠的升压作用，高钾饮食可以使血压下降。日常生活中有哪些食物钾的含量比较高呢？绿叶蔬菜如油菜，菠菜，空心菜。鲜豆类，如毛豆，扁豆，蚕豆。菌藻类如鲜蘑，金针菇和口蘑。茄果类如甜椒，西红柿。瓜类，如苦瓜，南瓜。另外，竹笋，菜花，洋葱的钾含量也很高。水果中桃，鲜枣，香蕉，柑橘的钾含量也非常不错。主食中的杂豆杂粮和薯类，相对于精白米面，也含有比较高的钾。

3，把体重控制在正常范围之内。体重超标也是高血压的独立危险因素，对于体重超出正常范围的人，要想方设法把体重控制在正常范围之内，所谓正常范围是指体重除以身高的平方，也就是我们所说的体重指数小于24。即使体重指数在正常范围之内，如果男性腰围大于90厘米，女性腰围大于85厘米，同样需要控制体重，而如果男性腰围大于95厘米，女性腰围大于90厘米，就需要减轻体重。减重的时候要注意速度，不能过快，通常以每月2到4千克比较适合。

4，限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入。在饮食的过程中要注意选择瘦的肉类，用脱脂或低脂牛奶代替普通牛奶，在烹调的时候把肉眼可见的脂肪去掉，不要吃猪油，奶油，少吃配料中含有氢化油，人造奶油，棕榈油和椰子油的加工食品。

5，限制饮酒。长期大量饮酒可导致血压升高，限制饮酒则可显著降低高血压的风险，所以想要预防高血压的人尽量戒酒，实在戒不了的也要限制酒精的摄入。简单来说，白酒每天不要超过一两，啤酒不要超过一瓶。

6，适当运动。每天应进行三十分钟左右的体力活动，如步行，慢跑，游泳，骑自行车等。已经有高血压的人，在运动的过程中要注意量力而行，循序渐进，运动过程中避免憋气，突然用力，避免剧烈运动，以中等强度为佳。

总之高血压是一种跟生活方式直接相关的慢性非传染性疾病，生活方式控制得当可以有效的避免高血压。