把高血压“吃回去”？4大方法要记准，血压会“一路平稳”

在当下人们的饮食生活不断改变的情况下，高血压的出现率也越来越高了，甚至出现了年轻化的趋势，也让人们不得不对此重视起来。其实高血压的出现，大部分都和我们日常不健康的饮食习惯存在着很大的关系，因此想要远离高血压，第一步就是要从饮食入手。

那么到底怎么做才是正确的呢？今天就和大家详细介绍一下。

一、控制油、盐的摄入

过多的摄入油和盐是造成高血压的因素之一。因此，控制高血压首要要做到的就是减少油、盐的摄入，尽量避免食用高盐高油的食物。除此之外，在日常生活当中，最好多选择一些橄榄油等植物油食用。

二、拒绝高胆固醇食物

高胆固醇食物会大大增加高血压出现的风险，而多吃低胆固醇食物，才能更为有效的控制血压的升高。生活中不妨多吃一些淡水鱼、牛奶等食物，这些食物不仅胆固醇含量低而且所含的营养和蛋白质也是非常丰富。除此之外，还要尽量减少高糖分的食物，例如甜点、甜甜圈、糖果等。

三、多吃果蔬

精致类食物，会大大增加高血压和肥胖等问题出现的几率。但果蔬就不一样，不仅含有丰富的维生素，还富含膳食纤维，给予人体一定的饱腹感之外还能使得血管保持弹性，大大增强身体的免疫力，起到预防高血压的作用之外还能很好的控制血脂和血糖，从而也能降低心血管疾病的风险。

四、严格控制烟、酒

烟酒危害有多大，相信不用多说，尤其是对上了年纪的的人来说，摄入过量的烟酒都会使得高血压问题变得更为严重。因此，高血压患者生活当中应该尽量做到戒烟戒酒，即使忍不住也要少吃一点少喝一点。

除了做好以上饮食准则之外，降压还应配合适当的运动

当下最好的养生方式就是运动，运动的好处众所周知，不仅能增加免疫力、锻炼身体，还能促进体内血液循环。那运动对于高血压患者来说就更为重要了，步行、骑单车、打太极拳、医疗体操都是不错的选择。而且根据临床观察发现，这些较低运动强度的活动，不仅不会引起心血管激烈的反应，还会起到一定的降血压效果。