想要精准降压,请牢记3大方法!坚持一个都是福

文 / 39健康网
2018-09-28 08:16

高血压是生活中很常见的一种慢性疾病,会引发很多并发症,比如心脑血管疾病等,对健康危害极其严重,那么到底降压的方法有哪些,又有哪些运动适合高血压患者呢?

想要精准降压,请牢记3大方法!坚持一个都是福

常见的几种降压方法:

1、改善饮食

高血压之所以出现概率越来越高,跟不良的生活习惯有关,因此想要降血压一定要将这些不良的生活习惯进行调理改善,还要多吃一些降压食物,比如芹菜紫菜以及香蕉等等。

在芹菜当中含有一种物质叫做芹菜素,这种物质可以帮助舒张血管,因此可以达到降血压的效果,而在香蕉当中含有钾元素,也可以达到降血压的效果,因此在生活中可以适当多吃一些,此外,在紫菜当中的镁元素哈量较高,不仅可以预防之劳心血管疾病,还可以防止身体钙化,因此就可以达到降压效果并保护动血管的动脉血管。

除了可以多吃降压食物之外,患者在平常生活中还要少吃盐少吃油腻以及脂肪含量高的食物。

2、按摩穴位

之所以会患上高血压,中医认为是因为肝阳上亢导致的,因此在平常生活中可以多按揉太冲穴,可以达到缓解高血压的效果,这个穴位位于足大拇指跟第二个指头中间的比较靠后一些的地方,在按摩的时候可能会感觉到酸胀那么就需要停止,除了这个穴位,还可以按压脚心部位的涌泉穴,也是一个帮助降血压的穴位。

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3、通过喝茶来降血压

想要达到降血压可可以通过多喝茶来达到,常见的有山楂荷叶茶,不管是山楂还是荷叶都一达到扩张血管的效果,促进心肌循环的效果是极好的,也建议用来降血压,而且坚持一段时间下来,还可以达到降血脂的效果,除了这一种,还可以用玉米跟莲心制作茶饮,可以达到安神利水消肿的效果,而这些都是非常适合高血压患者食用的。

适合高血压的运动:

1、快走或者慢跑

适当进行有氧运动对健康的帮助很大,常见的有氧运动包括快走哦以及慢跑,此外也可以选择骑自行车以及瑜伽,这些运动强度都不太高,只要坚持较长时间对身体素质改善是极大的。

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2、力量运动

不仅有氧运动适合高血压患者,适当进行无氧运动对高血压患者也有一定好处,比如举重杠铃等等,而且力量运动可以有效达到燃烧脂肪的效果,因此也可以帮助控制血压,不过要注意,力量训练一定要在自己血压的范围内进行,要咨询医生的建议。

运动可以帮助改善身体素质,这在一定程度上本来就可以阻止高血压对身体造成的伤害,更何况有些运动本身还可以达到控制血压的效果。