开学第一课：儿科专家有话说，关系到每一位孩子……

导读

希望你们主动追求适合自己的健康生活方式，建立并终生保持这种健康的生活方式。

来源：医脉通

作者：陈卫春

9月1日，央视大型公益节目《开学第一课》再次如约而至。自2008年起，这个教育部与央视合办的节目，已经陪伴了众多中小学生十年了。作为每年开学前的固定动作，《开学第一课》一直备受家长和学生推崇。

但今年的《开学第一课》堪称“灾难大片”，播出延迟，广告超长，流量为王，明星当道，结构散乱，内容粗糙，知识陈旧，格调堪忧。本是每年的开学之际，给孩子们送出的一份饱含爱意和殷切期望的礼物，让孩子们积极面对之后的学习和成长，今年却摇身一变成了广告主们的盛宴。

作为一名工作几十年的儿科医生来说，在开学第一课，我最想和孩子们说的却是这些……

“小胖墩”、“豆芽菜”、“小眼镜”都走开！

什么最珍贵，生命最珍贵，什么最重要，当然是健康，健康是人生的第一财富，没有健康的身体，一切都归于零。健康需要爸妈的关心，老师们的教育和督促，需要自己从小养成良好的健康习惯。

良好的生活方式可以促进人体的健康，反之，则会使其受到危害，虽然这是很浅显的道理，但还是被我们大部分人所忽略，当然也包括我们的小朋友。

健康的生活方式包括哪些呢？合理膳食、规律起居、保证睡眠、劳逸结合、不吸烟不喝酒、适量运动、心理平衡……希望你能把这些记在心上。

为什么现在有那么多的“小胖墩”、“豆芽菜”、“小眼镜”，这些现象与我们不适当的生活习惯息息相关，所以我们必须从小就要培养健康的生活方式。

第一，有规律的生活：按时睡觉，定时起床；一日三餐，均衡饮食，不挑食、偏食，少吃零食，不吃垃圾食品，多喝白开水；讲卫生，饭前便后洗；定时大便，最好每天上午起床后大便，这样一天就会很轻松。

第二，讲究口腔卫生：早晚刷牙，学会正确的刷牙方法，每次三分钟；刷牙时要养成仔细、认真的习惯，可以按照先上后下、先左后右、先外后内的顺序刷洗，重复数次，不要遗漏；不要用横刷法拉锯式刷，这样会损害牙齿和牙龈；吃东西后记得漱口。

第三，多参加室外活动和锻炼：夏天炎热，不要贪图空调和冷饮，冬天不要贪恋暖气和火炕，要开窗通风，要经常到室外走走，呼吸新鲜空气，接触大自然。

第四，学会游泳：游泳不仅仅锻炼身体、磨练意志，而且是预防溺水的最好方法，可以自救，也可以救人。

第五，性格开朗：有什么就说出来，可以告诉父母或老师，不要窝在心里；与同学和谐相处，帮助有困难的同学。

第六，学会自我保护：不要吃陌生人的东西，除了爸爸妈妈不要让其他人接触自己的身体，尤其是隐私部位。

除了很多人都知道的这六点外，我还要特别强调以下三个问题，请同学们务必引起高度重视。

预防“未老先衰”要从小做起！

儿童中“未老先衰”现象日趋明显，目前我国3%～4%的儿童已患上高血压，且年增长率为0.47%；儿童糖尿病患病率已达2.3%，发病呈低龄化。其原因主要在于近年来中国儿童青少年超重率和肥胖率猛增。

现代医学研究揭示，绝大多数慢性病（如心脑血管疾病、高血脂、糖尿病、肥胖、高尿酸等）往往都是在儿童时期种下了病根，成年后仅仅是品尝其恶果而已。

我国儿童超重和肥胖发生率已达20%，且仍在迅速上升。资料显示，儿童肥胖有70%～80%可延续至成年。

肥胖早在1997年就被世界卫生组织定义为一种疾病，是一种复杂、多因素的慢性病，是环境与基因交互作用的结果。明显的体重过重与高血压、异常血脂、睡眠呼吸暂停综合征、骨关节炎等许多健康问题呈正相关，肥胖还是一些癌症的危险因素，其中包括子宫内膜癌、乳腺癌和结肠癌。

而儿童超重和肥胖率猛增，则是由不健康饮食、缺乏运动导致，是生活方式出了问题。预防必须要从小养成健康的生活习惯，摒弃不良生活习惯。

就超重和肥胖而言，“管住嘴，迈开腿”就是关键，需要家庭、学校、媒体和社会各方共同努力。

预防近视已刻不容缓！

权威资料显示，我国儿童青少年近视患病率居世界第一，高度近视（近视度数＞600度）的人口相当于加拿大人口的总和。

大规模学生体质健康监测数据显示，2017年江苏学生总体近视率为75.4%。近视者，尤其是高度近视者，不仅自身视力健康受到威胁，而且在航天、国防、高精密仪器等诸多领域都受到限制，也会严重制约国家安全和科技发展。

研究表明，儿童近视与用眼过度有直接的关系。如长时间使用多媒体设备、无节制地玩游戏机、看电视、玩手机等小屏幕，作业负担过重，近距离用眼。此外，户外活动较少，不合适的课桌座椅，睡眠时长不足，学习地点采光、照明不合格，偏食、挑食导致多种维生素和微量元素缺乏，遗传等，都会造成青少年近视。

针对近视的主要影响因素，专家建议：

第一，营造良好学习用眼环境，增加户外活动时长。第15届国际近视眼大会（IMC）众多报告的一致声音是：到目前为止，每天户外两小时是最安全、最有效、最简单易行的办法。因为户外有阳光，我们的身体接受阳光的照射，会产生一种叫多巴胺的物质，而多巴胺会保护我们的眼睛不近视。

第二，保持读写坐姿端正，不在行走、坐车或躺卧时阅读；读写应在采光良好、照明充足的环境中进行。读写连续用眼时间不宜超过40分钟，减轻课外学习负担。

第三，建议老师在保证课堂教学效果的基础上，尽量少使用多媒体设备，同时应避免同学们长时间看电视、玩电脑和手机。

第四，加强学校教室物质环境检测，提高学生课桌椅符合率。保障孩子睡眠时间，确保小学生每天睡眠10个小时、初中生9个小时、高中生8个小时。让孩子多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食。

保障睡眠健康时不我待！

一项调查揭示，我国七成以上中小学生睡眠不足。研究显示，我国婴幼儿的睡眠行为问题表现突出，超过1/3儿童存在睡眠不规律或不良就寝行为。

以我国颁布的《学生健康和卫生工作条例》规定的中小学生睡眠标准为依据，计算睡眠不足发生率，结果显示，超过70%的中小学生存在睡眠不足问题。与美国、意大利、瑞士等国家的同年龄段儿童相比，我国儿童学龄期平均每日睡眠时间少40~50分钟；到高中阶段，这个差距扩大到1小时以上。

进入学龄期后，我国儿童和青少年睡眠不足的问题，随年龄增长日趋明显。儿童平均每日睡眠时间在小学生、初中生和高中生中依次为9.2小时、8.1小时和7.1小时。

研究发现，睡眠不足不仅危害儿童的身体健康和生长发育，还会导致儿童肥胖，影响孩子的智力发育，严重影响学习记忆能力。学校课业负担重、不良睡前行为、躯体慢性疾病、家族有睡眠疾病史、睡眠环境差是造成学生睡眠不足的原因。其中，学校课业负担重为首要危险因素。

改变学校的作息时间和减轻学生课业负担，是保证学生睡眠的有效措施。呼吁校长们应积极落实教育行政部门的要求，让更多的孩子每天多睡一小时。

此外，要帮助孩子养成良好的睡眠习惯：每天都要准时睡觉，准时起床；床是用来睡觉的，看电视和看书报要到厅里去；白天要做体育活动，但在睡觉前不要锻炼；睡觉前不要饿肚子，但也不要吃得太饱；睡觉前不要喝太多水或饮料。

每个人的健康不仅仅是自己的，也是国家和民族的。你们是祖国的未来，少年强则国强。希望你们主动追求适合自己的健康生活方式，建立并终生保持这种健康的生活方式。

从我做起，从现在做起，并持之以恒，不做旁观者。