开学第一课:儿科专家有话说,关系到每一位孩子……

文 / 医脉通儿科
2018-09-12 18:17

导读

希望你们主动追求适合自己的健康生活方式,建立并终生保持这种健康的生活方式。

来源:医脉通

作者:陈卫春

9月1日,央视大型公益节目《开学第一课》再次如约而至。自2008年起,这个教育部与央视合办的节目,已经陪伴了众多中小学生十年了。作为每年开学前的固定动作,《开学第一课》一直备受家长和学生推崇。

但今年的《开学第一课》堪称“灾难大片”,播出延迟,广告超长,流量为王,明星当道,结构散乱,内容粗糙,知识陈旧,格调堪忧。本是每年的开学之际,给孩子们送出的一份饱含爱意和殷切期望的礼物,让孩子们积极面对之后的学习和成长,今年却摇身一变成了广告主们的盛宴。

作为一名工作几十年的儿科医生来说,在开学第一课,我最想和孩子们说的却是这些……

“小胖墩”、“豆芽菜”、“小眼镜”都走开!

什么最珍贵,生命最珍贵,什么最重要,当然是健康,健康是人生的第一财富,没有健康的身体,一切都归于零。健康需要爸妈的关心,老师们的教育和督促,需要自己从小养成良好的健康习惯。

良好的生活方式可以促进人体的健康,反之,则会使其受到危害,虽然这是很浅显的道理,但还是被我们大部分人所忽略,当然也包括我们的小朋友。

健康的生活方式包括哪些呢?合理膳食、规律起居、保证睡眠、劳逸结合、不吸烟不喝酒、适量运动、心理平衡……希望你能把这些记在心上。

为什么现在有那么多的“小胖墩”、“豆芽菜”、“小眼镜”,这些现象与我们不适当的生活习惯息息相关,所以我们必须从小就要培养健康的生活方式。

第一,有规律的生活:按时睡觉,定时起床;一日三餐,均衡饮食,不挑食、偏食,少吃零食,不吃垃圾食品,多喝白开水;讲卫生,饭前便后洗;定时大便,最好每天上午起床后大便,这样一天就会很轻松。

第二,讲究口腔卫生:早晚刷牙,学会正确的刷牙方法,每次三分钟;刷牙时要养成仔细、认真的习惯,可以按照先上后下、先左后右、先外后内的顺序刷洗,重复数次,不要遗漏;不要用横刷法拉锯式刷,这样会损害牙齿和牙龈;吃东西后记得漱口。

第三,多参加室外活动和锻炼:夏天炎热,不要贪图空调和冷饮,冬天不要贪恋暖气和火炕,要开窗通风,要经常到室外走走,呼吸新鲜空气,接触大自然。

第四,学会游泳:游泳不仅仅锻炼身体、磨练意志,而且是预防溺水的最好方法,可以自救,也可以救人。

第五,性格开朗:有什么就说出来,可以告诉父母或老师,不要窝在心里;与同学和谐相处,帮助有困难的同学。

第六,学会自我保护:不要吃陌生人的东西,除了爸爸妈妈不要让其他人接触自己的身体,尤其是隐私部位。

除了很多人都知道的这六点外,我还要特别强调以下三个问题,请同学们务必引起高度重视。

预防“未老先衰”要从小做起!

儿童中“未老先衰”现象日趋明显,目前我国3%~4%的儿童已患上高血压,且年增长率为0.47%;儿童糖尿病患病率已达2.3%,发病呈低龄化。其原因主要在于近年来中国儿童青少年超重率和肥胖率猛增。

现代医学研究揭示,绝大多数慢性病(如心脑血管疾病、高血脂、糖尿病、肥胖、高尿酸等)往往都是在儿童时期种下了病根,成年后仅仅是品尝其恶果而已。

我国儿童超重和肥胖发生率已达20%,且仍在迅速上升。资料显示,儿童肥胖有70%~80%可延续至成年。

肥胖早在1997年就被世界卫生组织定义为一种疾病,是一种复杂、多因素的慢性病,是环境与基因交互作用的结果。明显的体重过重与高血压、异常血脂、睡眠呼吸暂停综合征、骨关节炎等许多健康问题呈正相关,肥胖还是一些癌症的危险因素,其中包括子宫内膜癌、乳腺癌和结肠癌。

而儿童超重和肥胖率猛增,则是由不健康饮食、缺乏运动导致,是生活方式出了问题。预防必须要从小养成健康的生活习惯,摒弃不良生活习惯。

就超重和肥胖而言,“管住嘴,迈开腿”就是关键,需要家庭、学校、媒体和社会各方共同努力。

预防近视已刻不容缓!

权威资料显示,我国儿童青少年近视患病率居世界第一,高度近视(近视度数>600度)的人口相当于加拿大人口的总和。

大规模学生体质健康监测数据显示,2017年江苏学生总体近视率为75.4%。近视者,尤其是高度近视者,不仅自身视力健康受到威胁,而且在航天、国防、高精密仪器等诸多领域都受到限制,也会严重制约国家安全和科技发展。

研究表明,儿童近视与用眼过度有直接的关系。如长时间使用多媒体设备、无节制地玩游戏机、看电视、玩手机等小屏幕,作业负担过重,近距离用眼。此外,户外活动较少,不合适的课桌座椅,睡眠时长不足,学习地点采光、照明不合格,偏食、挑食导致多种维生素和微量元素缺乏,遗传等,都会造成青少年近视。

针对近视的主要影响因素,专家建议:

第一,营造良好学习用眼环境,增加户外活动时长。第15届国际近视眼大会(IMC)众多报告的一致声音是:到目前为止,每天户外两小时是最安全、最有效、最简单易行的办法。因为户外有阳光,我们的身体接受阳光的照射,会产生一种叫多巴胺的物质,而多巴胺会保护我们的眼睛不近视。

第二,保持读写坐姿端正,不在行走、坐车或躺卧时阅读;读写应在采光良好、照明充足的环境中进行。读写连续用眼时间不宜超过40分钟,减轻课外学习负担。

第三,建议老师在保证课堂教学效果的基础上,尽量少使用多媒体设备,同时应避免同学们长时间看电视、玩电脑和手机。

第四,加强学校教室物质环境检测,提高学生课桌椅符合率。保障孩子睡眠时间,确保小学生每天睡眠10个小时、初中生9个小时、高中生8个小时。让孩子多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食。

保障睡眠健康时不我待!

一项调查揭示,我国七成以上中小学生睡眠不足。研究显示,我国婴幼儿的睡眠行为问题表现突出,超过1/3儿童存在睡眠不规律或不良就寝行为。

以我国颁布的《学生健康和卫生工作条例》规定的中小学生睡眠标准为依据,计算睡眠不足发生率,结果显示,超过70%的中小学生存在睡眠不足问题。与美国、意大利、瑞士等国家的同年龄段儿童相比,我国儿童学龄期平均每日睡眠时间少40~50分钟;到高中阶段,这个差距扩大到1小时以上。

进入学龄期后,我国儿童和青少年睡眠不足的问题,随年龄增长日趋明显。儿童平均每日睡眠时间在小学生、初中生和高中生中依次为9.2小时、8.1小时和7.1小时。

研究发现,睡眠不足不仅危害儿童的身体健康和生长发育,还会导致儿童肥胖,影响孩子的智力发育,严重影响学习记忆能力。学校课业负担重、不良睡前行为、躯体慢性疾病、家族有睡眠疾病史、睡眠环境差是造成学生睡眠不足的原因。其中,学校课业负担重为首要危险因素。

改变学校的作息时间和减轻学生课业负担,是保证学生睡眠的有效措施。呼吁校长们应积极落实教育行政部门的要求,让更多的孩子每天多睡一小时。

此外,要帮助孩子养成良好的睡眠习惯:每天都要准时睡觉,准时起床;床是用来睡觉的,看电视和看书报要到厅里去;白天要做体育活动,但在睡觉前不要锻炼;睡觉前不要饿肚子,但也不要吃得太饱;睡觉前不要喝太多水或饮料。

每个人的健康不仅仅是自己的,也是国家和民族的。你们是祖国的未来,少年强则国强。希望你们主动追求适合自己的健康生活方式,建立并终生保持这种健康的生活方式。

从我做起,从现在做起,并持之以恒,不做旁观者。