走路是一味药，别让懒惰，温柔地杀死你！

都说生命在于运动，然而现代人都缺乏运动。每天为生活、事业奔波的我们，已经感觉身心疲惫，“太忙没时间”成了做运动的最大“障碍”。

长期缺乏运动的危害比你想象的更严重，看完这些“不运动之罪”，小编保证你的“懒癌”和“忙癌”一秒被治愈。

影响消化，导致肥胖

适当的运动，有助于肠胃消化吸收和蠕动，促进消化系统的运作。

若长期缺乏运动会使消化系统的功能降低、排毒功能变差，易诱发胃炎、消化道溃疡等健康问题。

另外，长期缺乏运动，会使体内能量消耗降低，让多余的能量以脂肪的形式存储在皮下引起肥胖问题，诱发高血脂、高血压、高血糖的三高问题。

易导致骨质疏松

适当的运动，有助于促进骨骼的生长发育，增强关节稳定性和灵活性。

若长期缺乏运动，全身肌肉、骨骼及关节会失去良性刺激，使功能、灵活性及稳定性下降，阻碍青少年生长发育，诱发成年人的骨质疏松及行动能力下降等问题。

易诱发高血压等问题

运动有助于增强心肺功能、改善血液循环。

长期缺乏运动的人，血管会较细窄，血压也比经常运动的人高。随着年龄的增长，高血压等疾病的发病率也比坚持运动的人高。

对于长期久坐不动的人来说，如司机，腿部血液循环较差，会导致血液瘀积在腿部、臀部、盆腔，诱发痔疮、下肢静脉曲张等问题。

容易疲劳，记忆力衰退

适当的运动，有助于中枢神经系统及部分大脑皮层的兴奋性增强，改善神经的灵活性，提高大脑分析的综合力。

而长期缺乏运动会使脑细胞的新陈代谢减慢，导致大脑记忆力、综合分析能力、工作效率降低，容易导致疲劳，出现头晕眼花的症状。

走为百炼之祖

中医认为：“走为百炼之祖”，也是最简单的运动。

行走可带动人体关节运动，长期坚持能改变体形、增强肌肉力量，保持骨骼强度和硬度，延缓骨骼退化，减少骨质疏松的风险。

行走还能刺激脚底穴位，舒缓经络、促进血液循坏和新陈代谢，帮助排出体内的毒素，燃烧体内多余脂肪，起到很好的美体美容、延缓衰老的功效。

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行走很简单，但它也有原则

很多人以为饭后“走一走”或没事“遛遛弯儿”，就等于行走健身了。其实这种溜弯行走的方式，健身效率非常低。

行走只有达到一定强度，符合“三、五、七”原则，才能起到效果：

三（长度）：每次行走持续30分钟以上；

五（密度）：每周行走5次以上；

七（强度）：行走时，心率与年龄相加的总和约等于170次/分钟。

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要有效果，还要懂“潜规则”

行走如果想要达到健身的效果，也要遵守行走的“潜规则”。做到以下三点：

1. 抬头挺胸，挺直腰板“拔”着走，视线朝向正前方；

2. 肩部放松，双手弯曲呈90度，行走时双臂前后自然摆动；

3. 行走时脚跟先着地，跨步时着地顺序为：脚跟—脚掌—脚尖。

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一天两个“最佳锻炼时间”

早上锻炼：太阳初升后

太阳升起前摸黑锻炼，光线不明，气温也比较低，在这样的环境中锻炼容易摔倒或受凉，体质较弱的人可能诱发感冒、心绞痛、心肌梗死或是脑卒中（中风）等疾病。

晨练应在太阳初升后，并注意保暖。晨练的时间应该控制在20~30分钟左右为最佳。

晚上锻炼：饭后半小时至21点

现代人几乎一整天久坐不动，如果晚上再不锻炼，体质只能越来越差。

饭后立刻下楼“消化食”很伤身，晚上锻炼最好在晚餐结束半小时后再开始，以免影响消化吸收；一练就到深夜也不健康，21点之前就该结束，以免影响睡眠。

如果身体不适，或者过度疲劳困倦，就不要勉强自己锻炼。

来源：养生固本健康人生 生命时报

编辑：康小北