有助控制高血压的健康食物有哪些？这5种食物可适量多吃

绝大多数的朋友发现身体出现高血压的问题，除了需要服药控制血压平稳，降低心血管疾病风险外，生活调理也是有助于控制好血压的另一个重要方面。在生活调理中，除了运动，戒烟等之外，饮食调理也是非常重要的一环。

对于高血压患者来说，比起纠结哪些食材有助于控制血压，更为重要的是“低盐清淡饮食”，如果控制好每日盐的摄入量，尽量的将盐的摄入量控制在6g以下，又能减少高脂高糖饮食的摄入，这样的饮食习惯，对于高血压患者来说，不论是对于血压的平稳控制，还是减少心血管疾病的风险来说，都是非常有益的。针对这个问题，还是要给大家介绍几种对于高血压患者适量多食有益的食材，毕竟不同的食物对于身体的益处是不同的——1. 西兰花：西兰花是一种十字花科的食物，同是也是高钾的食物，西兰花中所含的丰富的钾元素，有利于身体的电解质平衡的维持，也有利于体内多余的钠的排除，因此，富含钾元素的西兰花，对于高血压患者来说是一种好食材，富含钾的食材还包括土豆，红薯，卷心菜等食材。

需要指出的是，服用噻嗪类利尿剂的高血压患者朋友，更要注意多吃这类的富钾食材，能够有助于纠正和预防低血钾问题的出现，而服用沙坦类或普利类药物的患者，则要避免摄入太过丰富的钾元素，以免增加高钾血症的风险。2. 菠菜：大家都知道菠菜富含铁元素，补铁补血效果好，但是菠菜中还含有丰富的叶酸，多数的绿叶蔬菜中也都含有丰富的叶酸，我国的高血压人群中，有很大的比例是高同型半胱氨酸型的H型高血压患者，对于H型高血压患者来说，多补充叶酸，不但有利于血压的控制，还能减少心血管疾病的发生风险。除了菠菜，生菜，莴苣等大多数的绿叶蔬菜，很多的水果，豆类坚果等中都富含叶酸，因此，如果您是H型高血压患者，多吃点这类的食材吧。

3. 青椒：青椒也是一种钾元素含量很高的蔬菜，但同时也是最富含维生素C的蔬菜之一，对于高血压患者来说， 为身体补充足量的维生素C，还有其他的B族维生素，维生素E等维生素，有助于血管的弹性保持和延缓衰老，因此，高血压患者多吃富含维生素的水果蔬菜，对血压控制和血管健康非常有益。4. 各类坚果：坚果中除了含有丰富的维生素E外，在坚果中含有很多种有益身体的不饱和脂肪酸，坚果中的不饱和脂肪酸，有益于身体内的不良脂质的代谢，有助于肠道内脂质的排泄，对于高血压伴有血脂高的人群来说，每天食用一小把坚果，是很好的选择。

5. 木耳：木耳中含有丰富的木耳多糖，这种木耳多糖，说白了就是一种胶质的膳食纤维，这种膳食纤维能够有助于血管内各种垃圾的清除，保持血管的健康与年轻态，因此，高血压患者多吃木耳，也有助于延缓血管硬化的进程。上面几个例子只是抛砖引玉，对于高血压患者的健康饮食，主要还是要做到低盐，均衡，健康，多摄入维生素，膳食纤维，有益的不饱和脂肪酸和钾元素，控制好体重，坚持适度的运动，戒烟限酒，平和心态，保持良好作息，相信您的血压一定可以控制良好，保持心脑血管的健康！