血压高的人，身体有这5种表现，控制血压，谨记晨起“三忌”！

血压分为收缩压和舒张压，而高血压是一种越来越常见的慢性疾病。

临床上，当收缩压≥140mmHg，舒张压≥90mmHg时，判定为高血压。

血压高与很多不良习惯有关，如吸烟、喝酒、吃得咸、经常熬夜等等，都会引发血压升高。

表现一：头疼

血压高的人，会出现头疼，其部位多在后脑，还伴有恶心、呕吐等症。

表现二：眩晕

血压高的人，在突然下蹲或站起时会出现明显的眩晕表现，尤其是女性占比较多。

表现三：心悸

血压高的人，会损伤心脏，导致心肌肥厚、心脏扩大、心功能不全等，而这些都会导致心悸出现。

表现四：失眠

血压高的人，多会出现失眠、早醒、睡眠不踏实，易惊醒、一做噩梦等。主要与大脑皮质功能紊乱及自主神经功能失调有关。

表现五：肢体麻木

血压高的人，手指不灵活，其他部位可能会出现麻木，或其他异常，甚至半身不遂等表现。

1，损伤心脏冠状动脉。血压高会逐渐使冠状动脉发生粥样硬化。大量研究表明，高血压引起冠心病的发病率明显升高。

2，诱发脑血管疾病，如脑出血、脑梗死等。血压高会使脑血管病变，诱发脑卒中发生。

3，出现视觉障碍，如视物不清、视物变形或变小等。高血压发展到一定程度，会使视网膜动脉出现病变。

4，损害肾脏。血压高对肾脏的损害是一个漫长过程，开始会出现夜尿增多、口渴等表现，严重会出现尿量减少，全身水肿等。

一、醒后忌猛起床

早晨醒后，起床太猛会促使血压迅速上升，诱发脑血管疾病发生。

尤其是有“血压晨峰”现象的人，更应注意。

二、晨起后忌不喝水

早晨起来，刷牙洗脸后，忌不喝水，血液粘稠会增加血栓形成、血压升高。

身体经过一宿的新陈代谢后，最好是刷牙之后，喝一杯水，稀释血液，预防血管疾病突发。

三、排便时忌太用力

晨起排便时比较好的时间段，但切记，排便时，忌太用力，否则很容易导致腹压增大，血压升高，促使脑血管崩裂。

控制好血压，谨记“三个字”：

控制好血压，避免升高，在饮食上一定要有控制；同时要学会自我调节，学会控制好情绪。

1，控制盐分摄入

正常成年人：建议每天盐分摄入量在6g以下；

高血压者：建议每天盐分摄入量在4g以下。

提醒：盐分 包括食盐、酱油、蚝油、生抽等中的食盐量。

2，控制体重达标

控制好体重，预防肥胖，也有助于控制血压。

肥胖者 体内脂肪含量超出正常人，会增加血管内胆固醇、甘油三酯的量，诱发血栓形成；也会增加心脏负担，使血容量增加、血管阻力增加，促使血压升高。

3，控制好情绪

避免紧张状态过于强烈，控制好血压，平时可以多听听音乐，多做一些心理调适，让心情好起来。

营养补充足够，对血压控制也有帮助。

1，补充α-亚麻酸，清血管

α-亚麻酸是一种人体必须脂肪酸，是构成细胞膜和生物酶的基础因子，在维持脂蛋白平衡方面有重要作用。可改善高血压患者的血脂谱和血糖。

研究说明，α-亚麻酸即可改善内皮细胞依赖性血管舒张功能，同时也可改善非内皮细胞依赖性血管舒张功能。

α-亚麻酸可降低内皮素（ET）进一步影响高血压患者的血管内皮舒张功能。

α-亚麻酸可降低 轻、中度高血压病患者的血糖、血脂，并降低炎症因子水平和内皮素水平，改善血管内皮功能，并具有抗血小板聚集性等多种功效，对患者预防动脉粥样硬化性疾病有明显益处。

补充α-亚麻酸，只需每天食用5毫升苏子油或核桃油等即可；也可将苏子油与酸奶一起搅拌后食用。

其中，苏子油含α-亚麻酸约67%左右，被称为“陆地上的深海鱼”。

2，补充水分，防血液粘稠

补充足够的水分，有稀释血液的作用，可预防血液粘稠。

晨起刷牙后、睡前1小时，各喝一杯水，补充体液，预防血液粘稠。

睡眠的好坏，对血压控制也有很重要的作用。

若睡眠不足，会使肾上腺素和去甲肾上腺素分泌过多，促使血管收缩异常，血压升高，使局部血液供应量减少，血管内血液流速减慢，增加血管病变的发生。

控制好血压，睡眠要有保证，最好每晚在10点30之前入睡，保证每天睡眠时间在6-8小时，也可适当进行午休。

高血压，属典型“富贵病”，根据血压值不同分级如下：

一般情况，理想血压为120/80 mmHg，正常血压是130/85mmHg以下。

1，临界性高血压

血压为130-139/85-89 mmHg为临界高血压，为正常高限。

2，高血压Ⅰ期

血压为140-159/90-99 mmHg，此时机体无任何器质性病变，只是单纯的高血压。

3，高血压Ⅱ期

血压为160-179/100-109 mmHg ，此时有左心室肥厚，心、脑、肾损伤等器质性病变，但功能还在代偿状态。

4，高血压Ⅲ期

血压为180/110 mmHg以上，此时有脑出血、心力衰竭、肾功能衰竭等病变，已进入失代偿期，随时会有生命危险。

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