最好的医生是自己！一生不得高血压的人，只因做了4件事

高血压是我国常见、高发的慢性疾病，肥胖的中老年人的高危人群，但随着社会的发展，不少青少年、儿童甚至都出现了高血压，所以大家要做好高血压的预防措施，远离高血压。

生活中要怎么预防高血压？

1.保持良好的膳食习惯

高血压的发生与饮食习惯密切相关，如果一个人长期保持高盐饮食习惯，容易诱发高血压，血压的不稳定、高血压都容易导致脑中风，所以生活中比较避免摄入过多高盐食物，增加钙、钾、优质蛋白质、新鲜的蔬菜水果、毛豆豌豆蚕豆等食物。

2.预防过度肥胖与超重

过度肥胖、超重也是导致高血压的因素之一。平时饮食不注意，摄入了过多的热量而能量消耗过少，就容易引起肥胖。所以我们生活中要控制饮食来保持体重。

首先要注意饮食结构是否合理性，膳食中要降低热量，避免吃热量高的食物，减少含糖量高、高脂肪等食物的摄入。要控制主食的摄入量。

其次要加强体育锻炼，可以有效地减轻体重、稳定血压，保持良好的身体状态，特别是高血压的高危人群更要控制好饮食及体重，这是预防高血压的有效方式。

3.戒烟限酒

经常吸烟酗酒是导致高血压的高危因素之一，尤其是酒精量高的烈性酒更是要少喝，长期喝白酒的人容易诱发高血压。为了有效预防高血压，大家在日常生活中要控制酒精的摄入，如果经常喝酒的人，不要超过二两白酒量。如果是高血压患者就要禁止喝酒。同理，吸烟也会影响血压水平，造成血压波动大。所以高血压患者要戒烟戒酒。

4.从儿童时期开始预防高血压

随着社会的不断发展，不少儿童、青少年都会患上高血压。所以预防高血压，应该从儿提时期抓起。如果儿童、青少年时期血压偏高的话，成年后得高血压的几率比其他人就大很多。尤其是家族有高血压病史的，更要注重孩子的血压问题，养成良好的饮食习惯与生活作息。

通过以上的简单介绍，大家已经大概了解了高血压的预防措施，同时也要定期做好血糖监测，可以做到早发现早治疗，把高血压扼杀在摇篮之中。如果中老年人患有高血压，只要注意饮食、按时吃药、保持良好心态、经常监测血压，是没有太大问题的。