不想高血压“找上”你，日常饮食应坚持3点饮食原则，收藏

高血压是“三高”之一，是比较常见的代谢性疾病，现代人容易发生高血压的原因，与不良的饮食习惯有很大的关系。因此要想避免高血压升高，威胁身体健康，健康的饮食习惯才是关键的。

如果你日常生活中的饮食重视这3点饮食原则，高血压不会找上你，你比同龄人的血管要更好。看看你做到了几点？如果还没做到，现在做还不晚。

• 原则一：优质低蛋白饮食

摄入过多的蛋白质，造成身体富营养化，从而引起肥胖、高血压、高血脂等富贵病是现在不少人的现状，尤其是年轻人。

平时大鱼大肉，对于含高蛋白的食物摄入没有节制，长期下去很容易造成肥胖引发高血压。因此平时的时候应该减少蛋白质的摄入，不想营养不良（成年人一般不会），尤其是青少年可以选择优质低蛋白饮食，合理搭配，多吃水果蔬菜，适当吃点肉食，有利于给血管减轻压力，预防高血压的发生。

• 原则二：低盐饮食

高血压本身就是体内水钠代谢出现紊乱的情况，水钠滞留在体内直接导致以血液对血管壁压力增大，造成血管扩张，引发高血压。因此平时应该注意清淡饮食，减少重口味饮食，除了大鱼大肉之外，一些含盐量高的食物如咸菜、腌制品如腌肉、零食如果脯、薯条、辣条等都要少吃，除了含盐量比较高之外，也有部分硝酸盐、添加剂对身体健康也非常不好。

• 原则三：多吃富含维生素和钾、钙的食物

蔬菜是含维生素、钾、钙等元素较齐全的食物之一，比如常吃的蔬菜有土豆、芋头、冬瓜、海带、蘑菇、奶制品、豆类、芹菜、西红柿、菠菜、洋葱、茭白、胡萝卜、茄子、冬瓜、黄瓜、南瓜、木耳、海带等。都是不错的选择，因此要预防高血压应该荤素搭配，多吃素少吃荤，这样才能减轻血液内脂肪胆固醇的蓄积，减轻血液对血管的压力。