降血压这几点要注意，天然降压不伤身体！

1、补充有益元素

注意补充对血压、血管有保护作用的营养素。膳食中的钾、钙及动物蛋白含量与血压呈负相关。所以在日常饮食中要注意补充含钾丰富的否蕉、橘子、油菜、苋菜和含钙丰富的豆制品、奶类及鱼、禽类等含脂肪较少的动物蛋白等食物。

维生素（尤其是维生素C和维生素P）和纤维素则有降低血液中胆固醇的作用。因此，提倡多食新鲜蔬菜和瓜果等富含维生素B、维生素C的食物，例如豆芽、瓜果、海带、紫菜、木耳等。

还要多食具有降压作用的食品，例如玉米、绿豆、地瓜、芹菜、大蒜、胡萝卜、西瓜、海参、海带等。少食辛辣调味品，忌食易产生胀气的食物如土豆等。

2、适量饮茶

适量喝些清淡绿茶。绿茶中含有少量茶多酚、黄嘌呤，其利尿作用对防治高血压有利。另外，茶叶中含有比较丰富的维生素C、芦丁等，能防止脉硬化。但不宜饮浓茶，因浓茶中含有较多的咖啡因可引起兴奋不安、心悸、失眠，对高血压患者康复不利。

3、减轻体重

控制超质、肥胖超重和肥胖。肥胖为高血压的危险因素之一。故必须限制体重。主张低热量、低脂时饮食。适当限制谷类淀粉主食，少吃高脂肪食物如蛋黄、奶油、各种鱼、蟹黄、猪肉、动物内脏等，并且少吃含糖量高的食物、饮料等。

4、限酒禁烟

乙醇有升压作用，最好不要饮白酒。如果长期饮酒，还可加速动脉粥样硬化的形成及发展，加重高血压的心、脑、肾器官损害。但可饮少量葡萄酒、黄酒等低度酒。可以扩张血管、活血通络、改善微循环。

香烟中的尼古丁，能刺激心脏和血管，使血压升高，无论是主动吸烟还是被动吸烟，也不论大量吸烟还是少量吸烟，都可以加速动脉先样硬化的形成。所以，吸烟无论是对自己还是对他人都是百害而无一利。因此，要禁止吸烟。

5、限制钠盐摄入

高钠摄入是高血压的主要危险因素，限盐、降低膳食中的钠、钾比值是高压饮食治疗的关键。世界卫生组织建议一般人群平日摄盐量应在6克以下。因为食盐能使小动脉痉率、血压升高，并且促使肾小动脉硬化过程加快，食盐过多,还容易使水、钠在体内潴留引起水肿。因此，要少吃腌制品如酱菜、咸鱼、咸肉等。烹调食物时要控制食盐、酱油等调味剂的使用量。