高血糖，高血压，高血脂别担心，这几样蔬菜常吃益处多

当今社会“三高”人群逐渐年轻化，三高对于人体健康的危害巨大，所以了解并预防三高可以在极大程度上确保人体健康。而所谓“三高”即为高血糖、高血压、高血脂，在这里我们要为各位介绍的重点是“高血糖”。了解血糖高的症状有哪些对于预防和治疗高血糖、糖尿病会有极大帮助，否则随着血糖的持续升高必然会给人体健康造成巨大威胁。因此，在这里我们要为各位介绍下关于高血糖的症状以及如何降糖等方面问题。

糖尿病的病因：

1．遗传因素

2型糖尿病均存在明显的遗传异质性。在2型糖尿病已发现多种明确的基因突变，如胰岛素基因、胰岛素受体基因、葡萄糖激酶基因、线粒体基因等。

2．环境因素

进食过多，体力活动减少导致的肥胖是2型糖尿病最主要的环境因素，使具有2型糖尿病遗传易感性的个体容易发病。

日常生活：

1.自己做做“减糖训练”

如果一个孩子从小就特别喜欢吃甜食，会慢慢不习惯吃天然食物，他长大后吃加工食品的几率就会大大增加。所以，有意识地从每周一次减糖餐或者减糖食物开始，增加到每日少吃一种含糖食物，几个月后，口味就会变淡。

2.多吃大叶菜

大叶是指叶子大的蔬菜，比如油麦菜、菠菜、白菜等。与粗杆蔬菜一样，大叶蔬菜也是膳食纤维含量多，能辅助减少餐后血糖的波动、增加饱腹感。

3.多吃杂豆菜

杂豆指的是：各种豆子、鲜豆、豆荚类的蔬菜，包括红豆、绿豆、扁豆、豇豆、蚕豆、豆角等。豆类食品富含维生素 C 、钾和膳食纤维，有利于控制血压和餐后血糖。

4.多吃深色菜

深色菜是指：颜色深的蔬菜，如橙黄色的胡萝卜、深紫色的紫甘蓝、洋葱等。深色蔬菜对保护心血管健康、控制血糖、改善胰岛素抵抗有一定的效果。

5.玉竹桑叶茶可以降血糖，在《太平圣惠方》中有记录。

配料：玉竹和桑叶各5克，青钱柳叶、牛蒡根、槐花每种各3克

制作方法：将原料洗净、切碎，装入纱布袋内，入锅中清水煎，约50分钟即可。

主要作用：降血糖、降血脂、降血压。

另外需要注意的是：需要加强对饮食、生活的管理，许多人控制不住血糖，主要是不注意平时的日常生活，其实只要生活方式健康，饮食管理合适，坚持用药，定期检测血糖，血糖是可以控制的，很多人成功的例子就可以说明，这其中最重要的就是：坚持。

6.淡竹叶车前草茶

取淡竹叶10克、车前草5克、荷叶2克，马齿苋5克，桑白皮5克，一起煎煮1小时后，过滤汤汁饮用，可以有效控制血糖升高。冲泡方法对口味的影响也很大。最好选择紫砂壶，煮水时不宜过度沸腾，这样水中的氧气过少会影响茶叶的活性。

7.党参荷叶茶

原料：山楂10克，党参15克，荷叶15克，木香10克。

做法：山楂、党参、荷叶、木香一起煎煮2小时后，过滤出汤汁饮用。

功效：降低血糖，清肺利咽。

最后提醒一下，那些偶然之下发现自己血糖高，经确诊的糖友们，就要按照医生和营养师的要求，坚持合理用药、坚持科学饮食和运动，定时做好血糖血压等的监测，及早达到五项达标，延缓或阻遏并发症的发生发展。