有这四个习惯的人，小心高血压来袭！做好降压工作，送你三个建议

血压指血管的压力，血压过高或过低都会增加心脑血管疾病的发病风险;高血压指的是由于收缩压和/或舒张压的升高导致的一系列身体重要器官(心、脑、肾、眼)受损的综合征。

在数字上，高血压指的是血压高于140/90mmHg(单纯收缩期高血压仅收缩压大于140mmHg)。

随着时代的进步，高血压不再是老年人的的专利，高血压也越来越年轻化，专家表示，导致高血压的原因很多，但可以总结为以下四点。

1、饮食：食入过多的食盐，可招致高血压。此外，钾和钙食量过低，优质蛋白质的摄入不足，也被认为是导致高血压的原因之一。

2、饮酒：酒能引起高血压，且加重高血压，损害心脑血管。

3、精神紧张：长期精神紧张、愤怒、烦恼、环境的恶性刺激（如噪音），都可以导致高血压的发生。这种高血压的原因比较重要。

4、肥胖：体重指数增加是高血压的原因里的危险因素。肥胖人脂肪多，这不仅引起动脉硬化，而且还因脂肪组织内微血管的增多，造成血流决量增加，结果易产生血压。

一、静心减压

静心对压力的舒缓十分重要。静心并非把正在受压的事情移开。每日早上起床，午饭前后，以及睡眠前，花几分钟做10-15次深呼吸，让呼吸安顿下来，并给予时间安静休息。透过轻松的音乐、默想、阅读和自省，尝试把心中忧虑放下。

二、多食新鲜果蔬

高血压发生以后，对于水果和蔬菜的安排，一定要合理。高血压患者每天人体需要B族维生素、维生素C，可以通过多吃新鲜蔬菜和水果来满足。

三、每日勤锻炼

最好每天步行约三公里，时间在三十分钟以上。能够一次完成是最好，运动时间过短，达不到消除体内脂肪堆积的作用。一天累计这个量效果就相对比较差了。