高血压患者如何运动？

高血压病友运动，广州市第一人民医院老年科护长饶红英建议尽量不选择上下楼梯或爬坡，这对关节伤害大。她认为患者应首选散步，其次是太极拳，如果身体体能能够承受的话，游泳也不错。因为这些项目均为动态的等张性运动，可通过全身肌肉的反复收缩，引起血管的舒张和收缩，促使血压下降。运动强度以中小强度为宜，运动时心率为本人最大心率的60%—70%为宜。一般40岁以内，心率控制在140次/分钟，50岁左右控制在130次/分钟，60岁以上控制在120次/分钟以内。每周3—4次或隔天进行，每次约30～60分钟。

另外，在天冷时游泳最好不要去冷水池游泳，以免刺激血管收缩，引发意外。尤其是血压控制不良的病友不要做运动。

防运动伤害要谨记三点“对于高血压病友，运动中防止跌倒很重要。”饶红英强调，患者一定要坐稳、站稳；手脚不麻了，活动开来再运动；不要一下子起身，头部运动要缓慢，尤其是有颈椎病的高血压病友要重视这一点。另外，防止运动伤害，病人还应该谨记三点：

1.避免竞争性或使血压起伏较大的急停急起的运动。

2.锻炼时要有意识地使全身肌肉放松，勿紧张用力，尽量不做憋气动作。

3.在血压没有得到控制时或对锻炼还不适应时，注意不要做弯腰低头的动作，头的位置不要低于心脏水平，如心绞痛、中风等。用力往上抬头或用力低头的动作也不宜做，高血压同时伴有颈椎毛病的患者，往往会发生头晕。

文|健康养生周刊

责任编辑 姚赞原