夏季高血压会“忽悠”人！三大“毒”千万不要碰！

夏季由于温度高，人的周身血管舒张，又容易出汗，因此高血压人群的血压会有所降低，很容易使人麻痹大意。所以说，夏季也是高血压的危险期。

专家提醒：“35℃以上的高温天气，心脑血管疾病死亡率明显上升，所以高温对心脑血管病患者来说危害很大。” 伏天到了，我们给有高血压的朋友提个醒，请注意身体变化，控制好血压。

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夏季高血压患者的三大“毒”

第一种“毒”：食盐

我们都知血液中的钠含量，对血压有着重要的影响，所以有高血压的朋友，医生一定都会提醒您要控制盐的摄入。

那吃多少适合呢？最新的《中国居民膳食宝塔》中也明确建议，每天盐的摄入不要超过6克。5~6克差不多就是一个啤酒瓶盖那么多。

第二种“毒”：冷饮

摄入大量冷饮，会突然刺激肠胃，使得全身血管收缩，导致血压升高，加重病情，并容易诱发脑出血。如果胃肠道有溃疡的高血压患者，还会诱发胃肠血管出血。

所以，有高血压的朋友夏季消暑，不要依靠冷饮，可以喝一些绿豆汤，或者吃一些丝瓜、冬瓜、苦瓜、西瓜等凉性的蔬菜水果来解暑。

第三种“毒”：酒精

夏季天气炎热，人们都会选择喝冰镇啤酒来降暑，大口喝下去的畅快淋漓。饮酒可使心率增快，血管收缩，血压升高，还可促使钙盐、胆固醇等沉积于血管壁，加速动脉硬化。

研究表明，饮酒在一般情况下会让血压升高4到8毫米汞柱。如果每天饮酒酒精量少于46克，血压升高危险增加35%。如果超过46克，危险性增加73%，因此高血压患者应戒酒。

夏季防“忽悠”降压秘籍

1、饮食清淡为主

夏天，高血压人群的饮食应以清淡为宜，远离高盐、高糖、高胆固醇食物。

适当增加富含钾、镁的食物，如新鲜蔬菜水果中的芹菜、黄瓜、大蒜、绿豆及香蕉等，因其中所含的钾和镁既可保护心血管，又可促进钠的排出，有利于保持血压稳定。

2、避免忽冷忽热

夏季，高血压人群要特别注意，调整空调温度在27℃左右，并保持室内的空气流通。

尤其是刚从炎热的室外回家的时候，空调温度过低，一热一冷，血管会从本来的舒张状态一下子变成收缩状态，这就为血压升高埋下了伏笔。

3、合理补水

夏季，温度较高，出汗较多，可使血液浓缩，增高血液黏稠度，出现血栓。所以，高血压人群要主动饮水。且要经常少量多次饮水，而不是一次大量饮水。

运动前后称体重，每丢失体重0.5千克，就要补充2～3杯水；尿色深时多饮水；睡眠时也会丢失水分，睡前、醒后各饮用一杯水。

4、保证正常睡眠

夏季多数人睡眠质量下降，易造成自主神经紊乱，入睡后迷走神经兴奋，血管收缩，致使夜间血压升高。

因此，高血压人群一定保证正常睡眠，每天尽量11点前入睡，至少保证6小时以上的睡眠时间。

5、定期监测血压

牢记夏季高血压降中多变的规律，不要放松对血压的监测观察。如能经常用家用血压计自测血压最好，不能自测者也应每3～5天去医院或诊所测一次血压，最长间隔不要超过1周。

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