生活节奏快，起床千万不能快！

常言道，一日之计在于晨，早上的时光总是格外宝贵。但头条妞想告诉大家，起床时却最好不要争分夺秒，尤其是对于高血压患者。

早晨起床太猛会有多危险？正确的起床姿势是什么？今天我们就来详细说说。

“两峰一谷”规律

由于人一天内进食、活动、休息等状态在不断地发生变化，影响血压的因素（比如心脏搏动时的收缩力、频率和射血速度；血管内血液充盈的程度；动脉血管收缩和舒张所形成的外周阻力的变化等）也不停在变，所以血压也是在不断波动的。

昼夜血压的变化一般都有固定的规律。我们大多数人的血压都会形成“两峰一谷”的周期性波动。

具体来说，在清晨6点左右（起床后），开始快速上升，大约在6-8点之间血压升到第一高峰，然后血压持续波动在较高水平。至16-18点时出现第二个高峰，不过其高度略比第一高峰略低。以后血压逐渐下降，到凌晨2-3点可降至最低点，好像跌入了一个深谷。正常健康人的血压变化曲线看起来像一个长勺子形。

这种周期性变化的规律，是千百年来人类在日出而作、日落而息的生活规律下，心血管系统逐渐发展出的适应性的结果：身体的重要器官在白天需要更丰富的血液供应，以满足活动的需要，而夜间心脏则可以适当调整和休息。

起床太猛会怎样？

其实，心血管系统调整适应人体需求需要一个过程，猛然起身并不会像大家想象得那样血压突然就升高，相反，还有可能因为全身血管还处于松弛状态，造成体位性低血压，脑部出现数秒钟的供血不足状态。表现为头昏眼花、黑蒙、站立不稳等，而平卧下来就会迅速缓解。

这种体位性的低血压症状会反射性刺激激活交感神经系统，进而使得心率加快，血压上升。

而高血压患者跟正常健康人不同的是，昼夜的血压差异变化幅度可能会更大。如果起床过快过猛，不管会不会出现体位性低血压，最终给予交感神经系统的都是过强的刺激，无疑会加重这种剧烈的血压变化。

大家只知道血压过高对人体健康有巨大威胁，可能还不清楚血压的剧烈波动同样是诱发心血管事件的一个危险因素。

打个比方，猛烈地潮涨潮落和持续的高水位比起来，对堤岸的冲击和破坏力一点都不差。

正是因为如此，急性心肌梗死、心源性猝死、脑卒中等疾病清晨都是高发的时段。不仅如此，长期过度的晨峰现象，对心脏、脑血管、肾脏、动脉系统等造成的慢性损害也是不容忽视的。

如何减少“晨峰”带来的健康威胁？

“晨峰”现象本来是正常的生理反应，但如果过度了，就会带来明显的危害。高血压患者该如何减少“晨峰”现象所带来的健康风险呢？

1. 清晨醒后起床不要过急过猛，起床后不进行剧烈活动，不饮用咖啡饮料，避免清晨时段情绪激动。
2. 养成按时睡按时起的习惯，保证充足睡眠，冬季昼夜血压差更大，要特别注意保暖。
3. 减肥、戒烟、戒酒、限盐、坚持体育锻炼，注意监测血压。

虽然健康人发生心血管事件的风险明显要小得多，但是上面所提及的那些危害，同样存在的，这其中的原理是一样的。从健康的角度来看，起床慢一点，生活节奏放缓一点，对健康都是有一定益处的。

在早上起床之后，还可以做这几件事，养成习惯之后可以达到延年益寿的效果。

01

喝一杯温开水

人们在睡了一晚上之后，因为身体的新陈代谢会在体内产生非常多的垃圾和毒素，再加上身体内的水分的大量的流失，体内的血液也会变得更加的粘稠。在这个时候，喝一杯满满的温开水，不仅可以起到稀释体内血液的作用，还可以顺便冲洗一下人的肠胃，起到排毒的作用。

02

被子抖一抖

有很多人在早上起床之后的第一时间就会将被子整齐地叠起来，其实这并不是一个很好的习惯。

因为在人们睡了一晚上之后，被子里面其实是会出现非常多的水蒸气的，起床之后马上将被子叠起来的话，螨虫和细菌就会在被子里面大量的繁殖。所以说在起床之后将被子抖一抖就可以把里面的湿气散一散，对于人的健康是非常有好处的。

03

做一个面部按摩

有些人早上起床的时候脸部会出现水肿的情况，在这个时候适当的进行一些按摩的话，就可以有效的消水肿。就算脸不肿的话，对脸部进行适当的按摩也可以很有效地促进血液的循环，就可以达到延缓衰老的效果。

刚刚已经给大家讲述了几个起床的小秘诀，如果大家每天早上起来都能够坚持做这几件事情的话，相信对自己的健康是很有好处的，也会有延年益寿的效果哟~

文章节选自头条号：

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