高血压患者通过锻炼能降血压吗？看完才知有这么多窍门

坚持服用药物和生活方式调理是控制好高血压的两大支柱，不论是否需要服用药物，生活方式的调理都是不可或缺的，而生活方式调理中，非常重要的一环就是，适度的体育锻炼，因此，适度运动是对高血压的控制是有好处的。但需要强调的是，高血压患者的锻炼一定要适度、合理。

如何锻炼能够有效降血压

一般情况下，推荐高血压病人进行适度的中等强度的体育锻炼。如果条件允许，每天进行30分钟左右的体育锻炼最佳，如果无法坚持每天锻炼，一周保持5次，每次不低于30分钟的中等强度锻炼也是不错的选择。

何为中等强度的运动？在这里给大家一个简单的公式，对于中老年人来说,可以在运动锻炼后自测脉搏或心律，以170-年龄为标准，心律达到这个数值，这样的运动强度就够了，如60岁的老年人，运动后心律控制在170-60=110次左右最佳。对于65岁以上的老年人，特别是体力较弱的老人，这个数值可以在乘以0.9，以这个心律为准的锻炼较为安全。

在这里建议中老年人运动锻炼，应当以有氧运动为主，太极、慢跑、快步走等都是不错的选择，一定要保证身体的供氧量和心率的平稳，因此，不推荐高血压患者负重锻炼、高强度动感单车等这种无氧运动。

高血压患者锻炼的注意事项

1.尽量避开晨峰高血压，很多高血压患者都有晨峰高血压，在身体锻炼时，心律加快，会导致血压的临时性升高，因此，为了心血管系统的安全，应尽量避开晨峰高血压的时段进行体育锻炼。如果您了解自己的血压波动规律，避开高血压的峰值时段即可。

2.控制好血压再运动，对于高血压患者来讲，如果血压控制不良，还强行运动，很有可能达不到控制血压、锻炼身体的目的，反而引发心血管系统的风险。因此，特别是对于二级高血压及以上的患者，一定要将血压降到140/90以下，再行锻炼。

3.循序渐进，持之以恒：比起其他的注意事项，对于高血压患者的体育锻炼，最重要的则是坚持，只有坚持中等强度的体育锻炼，才会看到长期锻炼对心血管带来的获益。