控制高血压 谨记6多3少原则！

高血压有年轻化趋势，但是，有的人认为，过早用药反而有可能出现终生服药的情况。其实，对高血压患者，只有服药才能有效降压，加上饮食和运动双管齐下，才能达到真正降压目的。

1、多喝牛奶

牛奶含钙量高，能够被人体吸收利用的钙，有利于保持血管壁柔软，每日增加1克钙，就可以让高血压患者血压下降1～2个毫米汞柱。

2、多晒太阳

每天户外晒太阳10分钟，可以令血压下降6个毫米汞柱。因为紫外线照射，可以令集体产生维生素D3，这种物质与钙互相作用，有助于控制动脉血压。

3、多吃大蒜

常吃大蒜，可以使身体维持一种酶的数量，从而避免发生高血压。每日摄入2-3瓣的大蒜，也是简单实用的降压手段。

4、多喝橙汁

富含维生素C，有助于血管扩张作用。还包括柠檬、蔬菜等酸味食物，也有助于增加机体维生素C含量，从而达到扩张血管降压目的。

5、多喝酸奶

钾元素有助于控制血压，而酸牛奶正好富含矿物质钾。在早餐时，增加酸奶的搭配，从而起到控制血压目的。

6、多吃甜瓜

与酸奶原理相似，甜瓜中也富含矿物质钾，蔬菜中增加甜瓜摄入，可以帮助控制血压。

7、少劳累

心脏病多发于清晨时分，因为人体在上午11点前血压与其他时间高出5毫米汞柱。所以，番茄医生提醒，清晨应保存心情平和，避免过多用脑或做重体力活，否则容易引发血压升高。

8、少吃发酵食物

例如，臭豆腐、面酱、豆瓣酱、豆豉、腐乳等，通常都采用发酵制成。在储存过程中，有细菌参与酪胺酸脱羧形成酪胺，它是一种升血压物质，可以导致血管收缩，令血压升高。

9、少喝咖啡

每日摄入2杯以上的咖啡，人体血压就会上升2-3个毫米汞柱；因为咖啡中的咖啡碱能够引发血管收缩，引发血压升高。