5月的节日那么多，这个日子你却未必知道…

5月的节日可真多!

什么劳动节、青年节、母亲节……

听说有一个节日叫做“全民营养周”？

你知道是什么吗？

“全民营养周”

由国家倡导的全民健康科普活动，旨在传播科学营养知识，倡导健康生活方式。于2015年创立，每年5月的第三周就是“全民营养周”，今年倡导的主题为“吃动平衡，健康体重”。

来！来！来！ 跟着一起大声喊口号“慧吃慧动，健康体重”！

听说今年的活动主题LOGO很特别哦！

到底是啥样，能不能给我们透露一下，先睹为快啊！

别着急，看！

草绿色、天蓝色等轻快的色调，

渲染运动、活力的视觉效果；

起舞的人形标志，

象征健康的体重、灵活的身体和愉悦的心情；

周围围绕着各色食物，

体现健康的基础是均衡饮食和科学食物选择。

近年来，肥胖成为影响我国国民身体健康的重要因素，肥胖不仅本身是一种疾病，而且还是很多疾病的诱因，和正常体重的人相比，超重的人患上高血压的概率是正常体重人的2.5倍，而肥胖的人患高血压的几率是正常人的3.3倍。除了高血压之外，胖人还更容易患上脂肪肝、2型糖尿病、血脂异常和冠心病等疾病。

通过合理的“吃”和科学的“动”，不仅可以保持健康体重，打造美好体型，还可以增进心肺功能，改善糖、脂代谢和骨健康，调节心理平衡，增强机体免疫力，降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病、癌症等威胁人类健康的慢性病的风险，提高生活质量，减少过早死亡，延年益寿。

怎样才是科学的“慧吃慧动”了？

关于“吃”，咱们国家有一本科学宝典叫做《中国居民膳食指南（2016）》，简称《指南》。这个宝典通俗易懂，高老师独家推荐，一般人我可是不告诉的哦！

如果嫌看书麻烦，那就看图吧！下方的中国居民平衡膳食宝塔和平衡膳食餐盘，非常的直观形象，每天吃什么？吃多少？一看就明白。

《指南》不仅告诉我们怎样吃，还教我们怎么动？

每周至少进行5天中等强度身体活动， 累计150分钟以上; 主动身体活动最好每天6000步。 减少久坐时间，每小时起来动一动。

每天6000步好难哦！有没什么办法可以做到？

其实一点也不难，

中速步行60分钟=6000步

跳绳18分钟=6000步

瑜伽42分钟=6000步

重要的是让运动成为一种习惯，

寻找任何可能的机会增加身体活动，将生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合 。

在家我们可以进行的活动

扫地、洗碗等家务活动

晚餐后外出散步半个小时

下班回家提前2站下车，步行回家。

回家不乘电梯，爬楼梯。

跟着电视运动节目做10分钟的体力活动。

在工作时可以进行的活动

在电脑面前工作时，不时转动您的肩或者您的脖子。

在不同办公室之间活动时，不坐电梯，爬楼梯。

每工作1小时，站起来运动10分钟。

上班时提前一个站下车，步行到办公室。

如何科学健身运动，跟着运动金字塔动起来

吃动平衡，健康体重

健康体重指维持机体各项生理功能正常进行，充分发挥身体功能的体重，其体重构成的各组分比例恰当。

体重过低或过高，或体重构成的组分比例失衡都是不健康的。

成人体重判定

分类 BMI(kg/m2)

肥胖 BMI≥28.0

超重 24.0≤BMI<28.0

体重正常 18.5≤BMI<24.0

体重过低 BMI<18.5

让我们伴随着《全民营养歌》动起来，

懂吃 懂动懂吃 动吃 懂吃 懂动吃

懂吃 懂动懂吃 动吃 懂吃 懂动吃

学会科学饮食和运动，真正爱自己、爱家人、爱所有人。

慧吃慧动，健康体重

赶紧行动起来吧！