提醒：得了高血压，牢记“三禁四养”！血压想高都难

对于中老年人来说，很多人都收到高血压的困扰。那么，高血压饮食有什么需要注意的？要怎样预防高血压呢，一次和你说清楚。

高血压饮食三禁

禁忌1：禁饮酒养

酒对于高血压患者来说，无异于“毒药”。摄入酒精，会使血液循环加快，心跳加速，导致血压持续升高。而且，长期饮酒，还会导致肝脏损伤，肝肾功能下降，体内毒素不易排出，就会在人体堆积。会导致血压持续升高，所以，得了高血压，牢记要戒酒。

禁忌2：禁浓茶

饮茶是很好的习惯，尤其是茶叶中含有丰富的茶多酚，可以清除自由基，延缓衰老。但很多人却爱喝浓茶，这就不是什么好事了。因为，经常喝浓茶会促使大脑兴奋、容易引起失眠。睡眠不好的话，血压就会逐渐增高。所以，高血压患者饮茶时，要选择温和的茶，如红茶、乌龙茶等。

禁忌3：禁辛辣

现代人“无辣不欢”。但经常吃的过于辛辣，容易引起大便干燥，容易导致便秘的情况出现。尤其是对于高血压患者来说，在用力排便时，会导致血压升高，如果血脂、血黏度较高，很容易诱发脑出血的疾病。所以，高血压患者，饮食最好要清淡一些。

高血压日常保养

1、不提重物，少弯腰。提重物会导致脑部血压升高，容易诱发脑出血。

2、将锻炼列入日程。选择强度较小的锻炼方式，如散步、太极拳等。

食养

1、牢记清晨一杯温开水，早餐要清淡，晚餐六分饱。

2、每天至少吃一次水果，摄入膳食纤维，避免便秘。

3、多菜少肉。高血压患者饮食要清淡，多吃绿叶蔬菜，少吃油腻类食物和肉制品。

睡养

1、不用高枕头，过高的枕头容易影响头部血液循环。

2、早上起床不宜过快。睡醒后，可以先活动身体，或者在床边坐3分钟再起床。

习养

1、温水洗漱。过热或者过凉的水，会刺激皮肤，容易引起需要升高。最佳的水温是30-35℃。

2、不用力排便。排便用力过猛，容易诱发脑出血。

3、调节情绪。高血压患者，要及时调整自己的情绪，不要过于激动、愤怒、紧张

4、调节室温。到了夏天，高血压患者的室内温度不宜过低，能不用空调，就不要用。