提醒:得了高血压,牢记“三禁四养”!血压想高都难

文 / 依医
2018-05-03 14:14

对于中老年人来说,很多人都收到高血压的困扰。那么,高血压饮食有什么需要注意的?要怎样预防高血压呢,一次和你说清楚。

高血压饮食三禁

禁忌1:禁饮酒养

酒对于高血压患者来说,无异于“毒药”。摄入酒精,会使血液循环加快,心跳加速,导致血压持续升高。而且,长期饮酒,还会导致肝脏损伤,肝肾功能下降,体内毒素不易排出,就会在人体堆积。会导致血压持续升高,所以,得了高血压,牢记要戒酒。

禁忌2:禁浓茶

饮茶是很好的习惯,尤其是茶叶中含有丰富的茶多酚,可以清除自由基,延缓衰老。但很多人却爱喝浓茶,这就不是什么好事了。因为,经常喝浓茶会促使大脑兴奋、容易引起失眠。睡眠不好的话,血压就会逐渐增高。所以,高血压患者饮茶时,要选择温和的茶,如红茶、乌龙茶等。

禁忌3:禁辛辣

现代人“无辣不欢”。但经常吃的过于辛辣,容易引起大便干燥,容易导致便秘的情况出现。尤其是对于高血压患者来说,在用力排便时,会导致血压升高,如果血脂、血黏度较高,很容易诱发脑出血的疾病。所以,高血压患者,饮食最好要清淡一些。

高血压日常保养

动养

1、不提重物,少弯腰。提重物会导致脑部血压升高,容易诱发脑出血。

2、将锻炼列入日程。选择强度较小的锻炼方式,如散步、太极拳等。

食养

1、牢记清晨一杯温开水,早餐要清淡,晚餐六分饱。

2、每天至少吃一次水果,摄入膳食纤维,避免便秘。

3、多菜少肉。高血压患者饮食要清淡,多吃绿叶蔬菜,少吃油腻类食物和肉制品。

睡养

1、不用高枕头,过高的枕头容易影响头部血液循环。

2、早上起床不宜过快。睡醒后,可以先活动身体,或者在床边坐3分钟再起床。

习养

1、温水洗漱。过热或者过凉的水,会刺激皮肤,容易引起需要升高。最佳的水温是30-35℃。

2、不用力排便。排便用力过猛,容易诱发脑出血。

3、调节情绪。高血压患者,要及时调整自己的情绪,不要过于激动、愤怒、紧张

4、调节室温。到了夏天,高血压患者的室内温度不宜过低,能不用空调,就不要用。