高血压和肾病是“双胞胎”，运动降血压，高血压到底应该怎么动？

我有个朋友小刘，在上海工作，才30 岁，不久前公司体检，发现自己得了高血压。

他打电话给我，问为什么会这样，高血压不是「老年人」的病吗？

实际上，近些年，高血压年轻化变得越来越常见，血压的持续增高，特别对于心脑肾，眼底动脉，有很大的破坏性。另外还容易造成中风偏瘫，脑梗塞老年痴呆，以及白内障心脏病等等。

1. 快走或慢跑最实用

对于刚开始运动的朋友不要急于求成，先选择有氧运动，强度低持续性久的比如快走、慢跑、慢自行车等等。这些低强度、长时间的都可以算作是有氧运动。

这个过程中，我们能有足够的时间来燃烧体内的糖和脂肪。

其中，最为实用的运动方式是慢跑和快走，毕竟想动就能动，还省下一笔上下班交通费～

运动前、中、后监测血压心率

运动前先测一次血压，避免在血压过高的情况下贸然运动；运动中也要注意血压心率变化，运动后 1 小时再测一次血压，避免运动后血压过度升高。

监测血压心率 防水计步器 运动智能手环 ￥99 购买

不舒服及时中止运动：如果运动中感觉胸痛或胸闷、头晕、胳膊或下颌痛、明显的气喘、心跳不齐、过度疲劳等不适感，应该及时中止运动，切勿不要逞强。

2. 力量训练要谨慎

相对于有氧运动，无氧运动主要是一些力量训练，如举重、杠铃等。

对有「将军肚」或苹果型身材的人来说，力量训练对燃烧脂肪是很有效果的，也有助于血压的长期控制。

但是需要注意，力量训练时，血压会根据负重的大小有一定程度的升高。

所以力量训练一定是在血压控制稳定，同时有专业人士指导的情况下进行，避免发生意外。

PS:

当您跑步感觉心跳加快，上气不接下气时，这是已经出现了明显的无氧状况；当您跑步时感觉步伐呼吸均匀协调，并且还可以同身旁的教练聊天而不感觉步伐呼吸变乱，这就是最佳的有氧长跑。

规律的运动能使心脏的能力更强，从而满足全身血液供应的需求，减少动脉的压力，降低血压。同时，规律运动也有助于稳定体重，要知道，体重也是影响血压的重要因素之一呀。

对血压正常的人来讲，运动可以帮助保持这种健康状态，不用担心老了会患上高血压。所以，尽管运动起来吧！