老是低头玩手机，颈椎有大包？简单3个动作，教你矫正体型更优美

随着现在网络科技的发达，越来越多的人变成了低头族，很多人都有着颈椎问题，尤其是体型偏胖的朋友，后脑勺及颈部长了一个大包，但是很多人都没有发觉！其实，颈椎大包俗称“富贵包”慢慢发展，它会严重影响脑部供血，并且与高血压、心脑血管病都有联系！一定要重视！小编今天教大家几个简单的动作，矫正你的“颈椎大包”。

舒展你的颈椎

有“富贵包”的，多数是由于不良的姿势造成的，比如长期低头玩手机，长期有伸头低头的习惯等，我们先用双手和膝盖支撑住地面，然后把背部完全的拱起来，拱到最大弧度。如果有的朋友开始动作做得不到位，一定要坚持下去！在保持拱起动作的同时，再把头仰起来，仰起会比较的困难，但还是要坚持1分钟左右，每天做3-4组就可以了。

“挤出双下巴”

很多朋友的症状没有那么严重，那么你就可以感受一下，你最近的颈椎最近是不是不舒服？一扭动还有点疼痛？有的人甚至会有手臂麻木的状况，那是因为这个大包会严重影响脑部供血，血液都不通，人能舒服吗？首先我们要目视前方，牙齿轻微咬住，然后把脖子往后缩，后缩到极限，就是那种努力挤双下巴的感觉。这个动作会锻炼到你的颈椎，还是一样，保持这个动作1分钟，做三四组就可以了。别看时间短，最重要的是坚持！

锻炼背部肌肉

经中国医学研究院不完全统计，中风病患者里面90%以上都有颈椎病，可怕的是很多人都不注意，到中风后才发现是颈椎病诱发了脑部神经压迫导致了中风。所以不管是年轻人还是中老年人，都要好好保护自己的颈椎！我们首先做好，然后手心往外转同时把手往后伸，同时把肩胛骨往后夹紧，保持这个动作，然后牙齿轻微咬住，并仰头到极限，这时你会发现整个背部都紧张，这就在锻炼颈背的肌肉，还是坚持一分钟，三个动作都是要坚持三到四次！每天都要做哦！