​ 一位60岁高血压患者，10年血压稳定在120，只因坚持做到5件事

高血压对我们来说都不陌生，可以说是一个比较大众的疾病。由于人体会随着年龄的增长逐渐老化，所以老年人更容易出现血压升高的情况。

长期的高血压还会引发各种并发症，比如心血管疾病、脑性疾病，肾脏病、动脉硬化等，严重威胁身体健康。尤其老年人本身体质差，因此控制血压刻不容缓。

60岁的老赵是一位有10年高血压病史的老病号了，曾经的高血压也让他备受折磨，但他没有放弃，坚持治疗，血压一直稳定在120/80，他究竟是怎么做到的？

用他的话说：除了按时服药，主要受益于我坚持做到了5件事。

第一件事：管住嘴，不贪吃

年轻的时候胡吃海喝，也不在意，到老了血压高了，血糖也高了，就不能在这么任性了。我们都知道钠盐的摄入对高血压的影响很大，所以我现在首要的是控制钠盐的摄入量，以清淡饮食为主，其次搭配粗纤维食物，不吃油腻、过咸、过辣等刺激性食物，然后各种蔬菜和水果搭配吃保证营养的供给是没问题的。

每天盐的摄入量包括吃进去的所有食物中含有的，不能超过5g，最好是找个量器每天量好。如果只是一味的吃，不限制每天多吃点感觉没什么，其实对血压控制一点好处没有。

第二件事：坚持运动，不间断

年轻的时候爱打篮球，但自从工作以后基本上就没摸过球了，更多的是各种聚会、应酬，肚子也大起来了，血压能不高吗？

现在开始运动主要是要控制血压，不能激烈运动，年龄也不合适，对身心也不好。可以适当运动，比较推荐的锻炼方式有三种，太极拳、快步走、慢跑。这3种锻炼方式都属于有氧运动，对控制血压水平有比较明显的效果。

但注意必须要坚持每天定时运动，才能有较好的效果。

第三件事：保证睡眠8小时

关键就是两点保证至少8小时睡眠，不熬夜。老年人觉一般比较少，但是仍要坚持8小时睡眠，对血压控制才更有利。基本上是早7晚10就可以。

第四件事：控制体重，不超标

体重过重或过轻都不太好，最好是保证体重在正常范围内，按BMI指数在18.5～23.9为正常，计算公式：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）。控制在正常范围内，高血压、高血脂的风险都会下降很多。

第五件事：戒烟戒酒

对于长时间有吸烟癖好的人来说，戒烟是比较难的，但为了健康的身体最好要戒掉，可以通过转移注意力等方法慢慢戒掉。关于喝酒是能不喝就不喝，但一定不能酗酒，喝醉。

希望对大家有帮助，其实就是重在坚持。