防治“三高”很简单,坚持这6个习惯,做好了百病不上门

文 / 家庭医生在线网
2018-02-08 19:48

现在的生活水平不断地提高,老百姓的生活也变得越来越好,可是却出现了高血压、高血糖、高血脂这几种“富贵病”。其实除了通过药物治疗,还可以通过调整生活方式来防治高血压、高血糖、高血脂这“三高”。

防治“三高”很简单,坚持这6个习惯,做好了百病不上门

1.饮食以清淡为主,膳食调节。

多食青菜水果,控制体重,避免过度肥胖。肥胖人群是高血压的高发人群,因为他们体内有很多的脂肪堆积,这是促发高血压病的最重要因素之一。日常生活中,要注意饮食,同时,还要做一些运动,要控制体重,避免过度肥胖。

2.戒烟戒酒。

烟草中的尼古丁、一氧化碳会引发和加重动脉样硬化的发生和发展。酒的热量较高,多喝会加重肥胖。长期过量饮酒是高血压心血管病发生的危险因素,饮酒还可能影响到抗降压药的作用,导致血压更难控制。

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3.饮食需清淡,少食辛辣油腻。

要少吃肉类和油脂高的食物,多吃蔬菜,补充维生素,每日至少一餐食芹菜,可以起到降压的作用。

4.减少盐分的摄入。

许多老年人都喜欢在炒菜的时候放很多盐,因为他们觉得太清谈了,没味道,引不起食欲。但是,盐分摄入越多,高血压水平就越高。相关资料显示,每人每天钠盐摄入量最好控制在6克之内。在日常生活中,炒菜时应该少放盐,尽可能地清淡一点,也要少吃各种咸菜和盐腌食品。

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5.避免精神过度紧张,保持心理平衡。

现代人生活压力大,情绪波动也比较大,很容易感到烦躁,但坏的心情不利于病情的恢复。要做一些自己喜欢做的事情,适当地放松心情。俗话说,人逢喜事精神爽,同样地,拥有一份好的心情更利于病情的恢复,处在一个最佳的生活环境中,更利于维持稳定的血压,还可以尽可能地防止高血压的发生。

高血压不仅是一种生理上的疾病,同时和人们的心理也有一些关系,任何的精神刺激都能使血压升高,所以要避免精神过度紧张。

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6.参加适量运动,做一些有氧运动。

高强度的工作、过大的生活压力都可能使患高血压的几率升高。闲时应该坚持散步、慢跑、太极拳、游泳等有氧运动,改善生活习惯,同时要保证良好的睡眠,这样才能更好地防治高血压。但运动因人而宜,一般不建议过于强烈的运动。