防治“三高”很简单，坚持这6个习惯，做好了百病不上门

现在的生活水平不断地提高，老百姓的生活也变得越来越好，可是却出现了高血压、高血糖、高血脂这几种“富贵病”。其实除了通过药物治疗，还可以通过调整生活方式来防治高血压、高血糖、高血脂这“三高”。

1.饮食以清淡为主，膳食调节。

多食青菜水果，控制体重，避免过度肥胖。肥胖人群是高血压的高发人群，因为他们体内有很多的脂肪堆积，这是促发高血压病的最重要因素之一。日常生活中，要注意饮食，同时，还要做一些运动，要控制体重，避免过度肥胖。

2.戒烟戒酒。

烟草中的尼古丁、一氧化碳会引发和加重动脉样硬化的发生和发展。酒的热量较高，多喝会加重肥胖。长期过量饮酒是高血压心血管病发生的危险因素，饮酒还可能影响到抗降压药的作用，导致血压更难控制。

3.饮食需清淡，少食辛辣油腻。

要少吃肉类和油脂高的食物，多吃蔬菜，补充维生素，每日至少一餐食芹菜，可以起到降压的作用。

4.减少盐分的摄入。

许多老年人都喜欢在炒菜的时候放很多盐，因为他们觉得太清谈了，没味道，引不起食欲。但是，盐分摄入越多，高血压水平就越高。相关资料显示，每人每天钠盐摄入量最好控制在6克之内。在日常生活中，炒菜时应该少放盐，尽可能地清淡一点，也要少吃各种咸菜和盐腌食品。

5.避免精神过度紧张，保持心理平衡。

现代人生活压力大，情绪波动也比较大，很容易感到烦躁，但坏的心情不利于病情的恢复。要做一些自己喜欢做的事情，适当地放松心情。俗话说，人逢喜事精神爽，同样地，拥有一份好的心情更利于病情的恢复，处在一个最佳的生活环境中，更利于维持稳定的血压，还可以尽可能地防止高血压的发生。

高血压不仅是一种生理上的疾病，同时和人们的心理也有一些关系，任何的精神刺激都能使血压升高，所以要避免精神过度紧张。

6.参加适量运动，做一些有氧运动。

高强度的工作、过大的生活压力都可能使患高血压的几率升高。闲时应该坚持散步、慢跑、太极拳、游泳等有氧运动，改善生活习惯，同时要保证良好的睡眠，这样才能更好地防治高血压。但运动因人而宜，一般不建议过于强烈的运动。