冬季血压难控制？专家教您“一条毛巾”降血压！

对于高血压患者来说，冬季比夏季更难将血压控制在正常范围内。

主要因为：受到冷空气的刺激，交感神经更加兴奋，导致心跳加快，血压升高；以及在寒流的刺激下，血管收缩，心脏阻力加大，血压更容易居高不下。

如果存在血管硬化、弹性不好等问题，还容易出现血压压差大等问题；冬季天冷，人们往往很少运动，饮食上比较重“补”。吃得多，动得少，血压自然会上升。

血压忽高忽低，不引起重视加以控制，很可能伤害心脏、大脑、肾脏等器官，导致急性脑梗塞、急性脑出血、急性心肌梗死等疾病。

（网络图片仅供参考）

高血压患者要想好好过冬，建议最好在入冬时做个血压监测，根据情况调整用药。平时患者要养成定期监测血压的好习惯，单凭感觉是无法判断血压高低的。这里教大家两招准确自测血压：

1.一天测3次，至少测7天。早上起床、午饭后、晚上睡觉前，分别测一次，连续7天，得出的平均血压值比较准确。

2.测血压的同时还要测心率。可以自己数1分钟的脉搏，还可以使用能同时测量血压和脉搏的电子血压器。

用药方面，患者会问“如果以前吃一片降压药就能稳定血压，到了冬天只吃一片控制不了，是不是能自己再加半片？”

建议最好不要擅自增加用药。因为，增加药量虽然血压会下降，但同时会导致心率变慢，走路也没劲。所以，药效不足时要找医生，否则还是苦了自己。

年轻患者很可能由于工作压力大，导致“短期”高血压，如果服药后血压降低，停药观察一段时间，血压没有起伏，就可以不用再服药了。

中老年人一般需要长期用药，如果病情反反复复，则得不偿失。如果血压波动较大，应及时就诊，医生会根据具体情况调整药物的种类、用量或用法。

另外，要重视生活细节。注意保暖，防止冷风从脖子进入，出门前戴好围巾，保护脖子和胸口。保持精神放松，不必过度担心，否则对控制血压很不利。清淡饮食、坚持锻炼是高血压患者需要终身坚持的法宝。

（网络图片仅供参考）

高血压是困扰现代人的常见慢性病。不光是被确诊为高血压的人，其后备军群体也很大。

即使血压一时正常，也可能随年龄不断增长，特别是肥胖及有家族史的人群更容易患病。调控及预防高血压最好的方法就是改变生活方式，主要为减肥、限盐、充足睡眠、多运动。

此外，也可以尝试“握毛巾法”来降血压。这种方法被美国心脏协会作为改善血压的辅助治疗手段。

（网络图片仅供参考）

按标准来说，应使用握力器，以最大握力的30%握2分钟，再休息1分钟，左右手各重复2次。如果家中没有握力器，使用毛巾也能达到同样的效果。

具体做法为，将一块毛巾对折成正方形，从一边卷起来卷，粗细度为用一只手握住时，大拇指不会碰到其它四指。同样用30%的力量攥住2分钟后，休息1分钟，左右手各重复2次，每周坚持做3次以上。

攥紧毛巾时，手臂肌肉用力，压迫血管，血流变缓、流量变小；放松后，血管释放一氧化氮，可舒张、疏通血管并维持其弹性。该方法安全、简便，不会给身体带来负担。

攥毛巾降血压的原理与减肥、限盐等不同，两者同时进行，相辅相成，效果倍增。（编辑Kathryn）

湖南医聊特约作者：湖南省中医药研究院附属医院 杨琼 通讯员 夏爱民

湖南医聊原创，转载请注明来源。

每日提供权威、有趣、实用、及时的健康科普资讯，让我们一起收获健康，收获幸福。