冬季血压难控制?专家教您“一条毛巾”降血压!

文 / 湖南医聊
2018-01-22 22:37

对于高血压患者来说,冬季比夏季更难将血压控制在正常范围内。

主要因为:受到冷空气的刺激,交感神经更加兴奋,导致心跳加快,血压升高;以及在寒流的刺激下,血管收缩,心脏阻力加大,血压更容易居高不下。

如果存在血管硬化、弹性不好等问题,还容易出现血压压差大等问题;冬季天冷,人们往往很少运动,饮食上比较重“补”。吃得多,动得少,血压自然会上升。

血压忽高忽低,不引起重视加以控制,很可能伤害心脏、大脑、肾脏等器官,导致急性脑梗塞、急性脑出血、急性心肌梗死等疾病。

冬季血压难控制?专家教您“一条毛巾”降血压!

(网络图片仅供参考)

高血压患者要想好好过冬,建议最好在入冬时做个血压监测,根据情况调整用药。平时患者要养成定期监测血压的好习惯,单凭感觉是无法判断血压高低的。这里教大家两招准确自测血压:

1.一天测3次,至少测7天。早上起床、午饭后、晚上睡觉前,分别测一次,连续7天,得出的平均血压值比较准确。

2.测血压的同时还要测心率。可以自己数1分钟的脉搏,还可以使用能同时测量血压和脉搏的电子血压器。

用药方面,患者会问“如果以前吃一片降压药就能稳定血压,到了冬天只吃一片控制不了,是不是能自己再加半片?”

建议最好不要擅自增加用药。因为,增加药量虽然血压会下降,但同时会导致心率变慢,走路也没劲。所以,药效不足时要找医生,否则还是苦了自己。

年轻患者很可能由于工作压力大,导致“短期”高血压,如果服药后血压降低,停药观察一段时间,血压没有起伏,就可以不用再服药了。

中老年人一般需要长期用药,如果病情反反复复,则得不偿失。如果血压波动较大,应及时就诊,医生会根据具体情况调整药物的种类、用量或用法。

另外,要重视生活细节。注意保暖,防止冷风从脖子进入,出门前戴好围巾,保护脖子和胸口。保持精神放松,不必过度担心,否则对控制血压很不利。清淡饮食、坚持锻炼是高血压患者需要终身坚持的法宝。

冬季血压难控制?专家教您“一条毛巾”降血压!

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高血压是困扰现代人的常见慢性病。不光是被确诊为高血压的人,其后备军群体也很大。

即使血压一时正常,也可能随年龄不断增长,特别是肥胖及有家族史的人群更容易患病。调控及预防高血压最好的方法就是改变生活方式,主要为减肥、限盐、充足睡眠、多运动。

此外,也可以尝试“握毛巾法”来降血压。这种方法被美国心脏协会作为改善血压的辅助治疗手段。

冬季血压难控制?专家教您“一条毛巾”降血压!

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按标准来说,应使用握力器,以最大握力的30%握2分钟,再休息1分钟,左右手各重复2次。如果家中没有握力器,使用毛巾也能达到同样的效果。

具体做法为,将一块毛巾对折成正方形,从一边卷起来卷,粗细度为用一只手握住时,大拇指不会碰到其它四指。同样用30%的力量攥住2分钟后,休息1分钟,左右手各重复2次,每周坚持做3次以上。

攥紧毛巾时,手臂肌肉用力,压迫血管,血流变缓、流量变小;放松后,血管释放一氧化氮,可舒张、疏通血管并维持其弹性。该方法安全、简便,不会给身体带来负担。

攥毛巾降血压的原理与减肥、限盐等不同,两者同时进行,相辅相成,效果倍增。(编辑Kathryn)

湖南医聊特约作者:湖南省中医药研究院附属医院 杨琼 通讯员 夏爱民

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