高血压患者如何安稳过冬

冬季对高血压患者来说是个“坎儿”。寒风一吹，血管就容易受刺激，所以血压会升高，这是人体对周围环境变化的反应，是一种物理现象。毛细血管遇冷收缩以后可以保暖，减少散热。但是血管收缩后血液循环阻力增加，心脏负荷加重，引起血压升高。这血压忽上忽下的，也就容易造成心肌梗死、心力衰竭、心脏猝死、肾功能不全、脑出血、脑梗塞、脑血栓等心脑血管疾病的发生。那么，高血压患者该如何安全地度过冬季呢?

建议每天都应该监测血压。

血压变化要及时发现，注意监测，血压高了要及时调整药物，来减少心脑血管的危险性。如果患者自己不方便监测，可以到医院作一个24小时动态监测，这样对于治疗和调整药物要更合理些。一般要求应早上自然醒来后第一件事就是监测自己的血压，到了下午三四点再测量一次。

合理饮食，远离三高食物。

冬季养生可以适当进补，但要注意高血压患者的饮食总原则是低脂、低盐、低胆固醇及高钾、高钙、高纤维素。多吃黑木耳、洋葱、芹菜、茄子、山楂等软化血管、降低血压的食物。冬天不能吃得太油腻，要多吃新鲜的蔬菜水果，要少吃盐，每天控制在5g以内。

补足水分，降低血液黏度。　

血黏是引起血压升高的一个诱因。高血压患者要养成每日坚持饮适量温开水的好习惯，这对于调节血液黏度、净化血液、清除代谢废物都有着很好的作用。健康专家提出了“三杯水”理念。

健康处方：晚上睡前饮一杯温轻氢水，半夜醒来饮一杯温轻氢水（如不醒无需饮用），早晨起床饮一杯温轻氢水。因为夜间血流缓慢，容易形成血栓，睡前饮水可稀释血液。早晨8点到10点是血压高峰期，心脑血栓极易形成，饮一杯水可以稀释血液，防止血栓形成。另外，还可起到通便的作用。

调整情绪，平和乐观。

中医将喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情绪称为“七情”，如太过则会引发疾病。因此，高血压患者要学会驾驭“七情”，注意情志养生。冬季常使人触景生情，抑郁寡欢。过于悲伤，影响内分泌、神经系统对血压的调控，使血压上升或大幅波动。改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动，可消除冬季低落情绪，振奋精神。冬季要调整好心态，要安静自如，保持良好的身心状态。调节心理平衡，保持良好和愉快的心境，培养心胸开朗、性格随和、心地善良、乐于助人的“长寿性格”。

起居有常，保暖防寒。　

中医认为：寒为阴邪，易伤阳气。人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。高血压患者要特别注意冬季应早卧晚起，每天保证8小时～9小时睡眠，午睡30分钟～60分钟。老年人对寒冷的适应能力和对血压的调控能力差，血压易波动，所以，室内温度保持在18℃～23℃，经常通风换气；骤冷和大风低温时减少外出；适量增添衣物。同时坚持每晚睡前用热水泡脚15分钟～20分钟，洗后按摩足底，可起到强身降压作用。

适当运动，提高免疫力。　

临床试验表明，规律的体力活动对轻度高血压患者的治疗大有帮助，中重度的高血压患者通过16周规律的有氧运动，血压可显著下降。但对那些运动后有症状出现(哮喘、心绞痛)的人，需要在医生指导下进行适度运动。高血压病人也不宜作剧烈运动，以免发生心脑血管意外。可选择散步、行走、小跑、太极拳、骑自行车、健身操、保龄球等适合个人身体情况的有氧活动。每天30分钟～40分钟，每周不少于5次，运动强度以中度为主，以自我感到全身舒适为度，切莫盲目加大运动量。不宜早上空腹锻炼，以早晨八九点钟为好。患高血压的老年人平时起床时，建议遵循专家提出的“三个半分钟”原则：醒来睁开眼睛后，继续平卧半分钟;再在床上坐半分钟;然后双腿下垂，在床沿半分钟，最后再下地活动。因为，在临床上发现：脑血栓、脑溢血、心脏猝死等常发生在夜间，大多数人夜间起床上厕所时，由于体位的突然变化，造成心脑血管供血不足。特别是老年人的神经调节慢，更容易发生危险。