经常运动能降血压吗？有哪些运动适合高血压患者？
近年来高血压的患者越来越多的偏向于年轻人，这主要与超重和肥胖的人群增多有着很大的关系，这是因为肥胖会导致人体胰岛素抵抗和瘦素降压作用，而这两者都会影响到血压，因此肥胖及超重的人比正常人得高血压的风险要高6倍，这也是为什么大多数高血压的人都伴随着肥胖，而这种肥胖并不止是外观的肥胖，而是体脂率的高低有关，那么经常运动能帮助降血压吗？还有哪些运动适合高血压患者，高血压能跑步吗？如果血压降低到正常范围，那么高血压患者还需要终身服药吗？
运动能改善健康，因此运动越来越被提倡，尤其是一些慢病的人群，建议把运动养成习惯，那么经常运动能降压吗？这要看运动习惯是什么样的？高血压患者不适合过于剧烈运动，如一些快走和慢跑的运动非常适合高血压患者，但是这里要强调的有高血压危象的人要严格注意，不能随便的运动，所谓高血压危象指的是：收缩压（高压）在180-260mmHg／舒张压（低压）在120mmHg，如果血压已经接近或者已经达到这种高度，千万不能运动，并且需要密切关注，如果有丝毫不舒服的反应或者血压持续不降，应立即送医，以免发生危险。那么对于非高血压危象的人群来说，养成一个良好的运动习惯很重要，每天可以进行2-3公里的步行，步行可以改善大脑的脑供血，保持血管的弹性（可以降低因收到外界的刺激导致血管破裂的风险），减少血管中的阻力从而血压下降，如果快走后，发现血压处于平稳的状态，那么可以增加运动的强度，如慢跑，但如果在运动过程中发现血压出现了波动，应立即停止运动或降低运动量，调整血压至平稳状态后再循序渐进的恢复运动，运动切记不要为了追求效果而激进，一定要按照血压的反应进行。这样的有氧运动长期坚持可以使收缩压（高压）降低10-15mmHg，舒张压（低压）降低6-10mmHg，不过运动一定要养成习惯，偶尔运动一次是没有什么效果的。
高血压患者确实是有一些运动不能做的，首先是激烈的运动尽量不要做，不利于血压的平稳，其次有一些强度不太大的运动但压力过大的也不能做，如：瑜伽，瑜伽其实是一种平缓的运动，但是因其有很多动作压力过大，对于普通人来说没问题，但是会使高血压患者因压力过大造成眼底出血，因此不适合。其余类似于有压力的运动都不适合高血压患者，包括有一些运动后的拉伸动作，有压力的比如类似弯腰的动作也同样不适合。高血压患者的运动标准为：运动过程中稍微感到气喘，但是不要到上气不接下气；稍微有一些出汗，但是不要大汗淋漓；有全身舒展的感觉，但是却不会感觉疲惫。符合以上标准并适合高血压的运动包含：步行／慢跑／功率自行车／椭圆运动机／游泳／太极拳／太极扇以及太极剑等等，多种运动可以穿插着选择，这样可以提升趣味，这样才能更好的坚持。这里我们提到了跑步，高血压患者能不能跑步，首先要避免剧烈的运动，因此快跑是不适合的，但是慢跑是可以的，而慢跑是否适合所有高血压患者，需要经过运动后的血压情况来衡量，如果慢跑后血压的波动较大，那么应立即停止慢跑改为步行或小运动量的运动，如果慢跑后血压较平稳，那么就可以放心的进行慢跑，但是要把控速度，切不可有冲击速度的行为，以免对血压造成不利的影响。
高血压的患者究竟能不能停药，这个取决于日常控制血压的情况如何，但是可以确认的一点是一定不能贸然停药，因为高血压不单单只是血压的问题，长期的高血压还会带来一些并发症的风险，如心脏的病变／肾脏的病变／脑部病变以及视网膜的病变，这些都是决定高血压患者是否必须服药的重要因素，如果贸然停药，很可能会加速并发症的到来，造成严重的后果。另外高血压是否能停药还有一个衡量的标准，要看高血压是原发性的还是继发性的，继发性的高血压，是指由其他疾病引发的高血压，这种血压不易控制，因此更不能尝试或者随意停药，无论血压是否已经正常，一定要遵医嘱。那么原发性的高血压就要好控制的多，比如肥胖造成的，缺钙／镁等矿物质造成的，或者是盐摄入过多造成的，并且没有并发症的征兆，在养成一个良好的运动习惯并且血压已经维持的非常平稳，并且已经在正常范围之内，可以在医生的建议之下逐渐停药，直至恢复正常，但为了不出现大的问题最好不要自己贸然停药，另外测量血压的时间尽量在早上的6:00-8:00或者晚上的18:00-20:00，这两个阶段是血压的高峰期，测量的血压较准。
高血压除了与一些疾病以及饮食生活习惯有关之外，还与压力和情绪有着直接的关系，因此除了运动／饮食以外，还要尽量减轻自身的压力，保持一个平稳的情绪，这样才能更有效的控制血压，如果血压刚开始高，那么在这个阶段是最好的调整时间，一旦不去干预而用药物控制，再想不吃药的情况下恢复正常就会产生很大的难度，没有高血压的人群，如果已经是超重或者肥胖的人群，也要养成良好的饮食及生活习惯，尽早的预防。