经常运动能降血压吗?有哪些运动适合高血压患者?

文 / 心理营养师程伟华
2017-12-29 22:15

近年来高血压的患者越来越多的偏向于年轻人,这主要与超重和肥胖的人群增多有着很大的关系,这是因为肥胖会导致人体胰岛素抵抗和瘦素降压作用,而这两者都会影响到血压,因此肥胖及超重的人比正常人得高血压的风险要高6倍,这也是为什么大多数高血压的人都伴随着肥胖,而这种肥胖并不止是外观的肥胖,而是体脂率的高低有关,那么经常运动能帮助降血压吗?还有哪些运动适合高血压患者,高血压能跑步吗?如果血压降低到正常范围,那么高血压患者还需要终身服药吗?

经常运动能降血压吗?有哪些运动适合高血压患者?

经常运动能帮助降血压吗?

运动能改善健康,因此运动越来越被提倡,尤其是一些慢病的人群,建议把运动养成习惯,那么经常运动能降压吗?这要看运动习惯是什么样的?高血压患者不适合过于剧烈运动,如一些快走和慢跑的运动非常适合高血压患者,但是这里要强调的有高血压危象的人要严格注意,不能随便的运动,所谓高血压危象指的是:收缩压(高压)在180-260mmHg/舒张压(低压)在120mmHg,如果血压已经接近或者已经达到这种高度,千万不能运动,并且需要密切关注,如果有丝毫不舒服的反应或者血压持续不降,应立即送医,以免发生危险。那么对于非高血压危象的人群来说,养成一个良好的运动习惯很重要,每天可以进行2-3公里的步行,步行可以改善大脑的脑供血,保持血管的弹性(可以降低因收到外界的刺激导致血管破裂的风险),减少血管中的阻力从而血压下降,如果快走后,发现血压处于平稳的状态,那么可以增加运动的强度,如慢跑,但如果在运动过程中发现血压出现了波动,应立即停止运动或降低运动量,调整血压至平稳状态后再循序渐进的恢复运动,运动切记不要为了追求效果而激进,一定要按照血压的反应进行。这样的有氧运动长期坚持可以使收缩压(高压)降低10-15mmHg,舒张压(低压)降低6-10mmHg,不过运动一定要养成习惯,偶尔运动一次是没有什么效果的。

经常运动能降血压吗?有哪些运动适合高血压患者?

有哪些运动适合高血压患,高血压能跑步吗?

高血压患者确实是有一些运动不能做的,首先是激烈的运动尽量不要做,不利于血压的平稳,其次有一些强度不太大的运动但压力过大的也不能做,如:瑜伽,瑜伽其实是一种平缓的运动,但是因其有很多动作压力过大,对于普通人来说没问题,但是会使高血压患者因压力过大造成眼底出血,因此不适合。其余类似于有压力的运动都不适合高血压患者,包括有一些运动后的拉伸动作,有压力的比如类似弯腰的动作也同样不适合。高血压患者的运动标准为:运动过程中稍微感到气喘,但是不要到上气不接下气;稍微有一些出汗,但是不要大汗淋漓;有全身舒展的感觉,但是却不会感觉疲惫。符合以上标准并适合高血压的运动包含:步行/慢跑/功率自行车/椭圆运动机/游泳/太极拳/太极扇以及太极剑等等,多种运动可以穿插着选择,这样可以提升趣味,这样才能更好的坚持。这里我们提到了跑步,高血压患者能不能跑步,首先要避免剧烈的运动,因此快跑是不适合的,但是慢跑是可以的,而慢跑是否适合所有高血压患者,需要经过运动后的血压情况来衡量,如果慢跑后血压的波动较大,那么应立即停止慢跑改为步行或小运动量的运动,如果慢跑后血压较平稳,那么就可以放心的进行慢跑,但是要把控速度,切不可有冲击速度的行为,以免对血压造成不利的影响。

经常运动能降血压吗?有哪些运动适合高血压患者?

高血压患者还需要终身服药吗?

高血压的患者究竟能不能停药,这个取决于日常控制血压的情况如何,但是可以确认的一点是一定不能贸然停药,因为高血压不单单只是血压的问题,长期的高血压还会带来一些并发症的风险,如心脏的病变/肾脏的病变/脑部病变以及视网膜的病变,这些都是决定高血压患者是否必须服药的重要因素,如果贸然停药,很可能会加速并发症的到来,造成严重的后果。另外高血压是否能停药还有一个衡量的标准,要看高血压是原发性的还是继发性的,继发性的高血压,是指由其他疾病引发的高血压,这种血压不易控制,因此更不能尝试或者随意停药,无论血压是否已经正常,一定要遵医嘱。那么原发性的高血压就要好控制的多,比如肥胖造成的,缺钙/镁等矿物质造成的,或者是盐摄入过多造成的,并且没有并发症的征兆,在养成一个良好的运动习惯并且血压已经维持的非常平稳,并且已经在正常范围之内,可以在医生的建议之下逐渐停药,直至恢复正常,但为了不出现大的问题最好不要自己贸然停药,另外测量血压的时间尽量在早上的6:00-8:00或者晚上的18:00-20:00,这两个阶段是血压的高峰期,测量的血压较准。

经常运动能降血压吗?有哪些运动适合高血压患者?

高血压除了与一些疾病以及饮食生活习惯有关之外,还与压力和情绪有着直接的关系,因此除了运动/饮食以外,还要尽量减轻自身的压力,保持一个平稳的情绪,这样才能更有效的控制血压,如果血压刚开始高,那么在这个阶段是最好的调整时间,一旦不去干预而用药物控制,再想不吃药的情况下恢复正常就会产生很大的难度,没有高血压的人群,如果已经是超重或者肥胖的人群,也要养成良好的饮食及生活习惯,尽早的预防。