高血压患者的日常管理

高血压是以体循环动脉血压高于正常为主要特征，可伴有心、脑、肾和血管等靶器官损害的临床综合征。根据美国最新指南，静息时，收缩压≥130mmHg，且(或)舒张压≥80mmHg，可诊断为高血压。

研究发现，家族有高血压病史、年龄＞50岁、肥胖、吸烟、过度饮酒、精神紧张、压力较大，以及高钠、低钙、低钾饮食等，可以增加罹患高血压的几率。

如果您已经血压升高，平日生活中需要注意什么呢？跟随小编一起来了解一下吧~

1、合理膳食：

高血压患者应选用低盐、低热能、低脂、低胆固醇的清淡易消化饮食，多食水果、蔬菜，补充钙质，避免摄取含酒精过高的食物及罐头、腌制品、蛋黄、动物内脏、动物性脂肪，含盐或钠多的调味料，控制咖啡、浓茶等刺激性饮料。可多摄取多元不饱和脂肪酸，如新鲜鱼肉，对血压控制及日后可能的冠状动脉粥样硬化有益。对服排钾利尿剂（氢氯噻嗪、呋塞米等）的患者应补充含钾高的食物，如蘑菇、香蕉、橘子。

2、戒烟限酒：

抽烟是造成心脏血管疾病、恶性高血压的主要危险因子，高血压患者应制定可行的戒烟计划。饮酒会导致血压短暂降低，而后反弹至平常水平以上。

3、适度运动：

养成规律进行有氧运动的习惯，每周约3~5次，每次30~45分钟。运动内容以散步、慢跑、游泳、打太极拳等为主，1、踢脚、足踩鹅卵石对高血压患者亦有益。应避免举重、角力等剧烈体力活动，一旦发生头晕、胸闷、呼吸急促等情况，应立即停止运动并与医师联络。另外需要注意的是，清晨气温较低，血管收缩，是心脑血管疾病的高发时间段，尽量不要清晨锻炼。

4、心理平衡：

精神紧张、压力过大、情绪激动、不良刺激等因素与本病密切相关，应调整心态，移情易性，通过欣赏音乐、学习书画、种植花草等，使心态平和。 《素问·上古天真论》提出“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，可见保持心神宁静对预防保健和治疗疾病皆有裨益。

5、用药护理：

初次服用降压药应在专业医师指导下进行，血压长期控制稳定后，可在专业医师指导下根据血压监测调整用量，切忌自行停药。

6、关注病情变化：

血压控制不好，极端情况下可出现高血压危象和高血压脑病，发生这种情况时应紧急送往医院治疗。①高血压危象：常见头痛、多汗、心悸、眩晕、呕吐、视力模糊，血压升高以收缩压为主，可达200/110mmHg。②高血压脑病：可见头痛、头胀、兴奋、烦躁不安、恶心、呕吐、视物模糊，严重者有意识障碍甚至昏迷，血压升高以舒张压为主，舒张压＞120mmHg。

改善生活方式对控制血压有很重要的作用，让我们牢记高血压日常护理二十字真言，向健康生活更进一步：

“合理膳食，戒烟限酒、控制体重、心理平衡。”

撰稿：张杰 徐浩

徐浩，医学博士，主任医师，教授，博士生导师，现为中国中医科学院心血管研究所副所长，西苑医院心血管一科主任，兼任世界中联心血管专业委员会副会长兼秘书长，中国中西医结合学会循证医学专业委员会副主委，活血化瘀专业委员会秘书长，中华医学会老年医学分会常委等职务。入选第三批全国优秀中医临床人才，荣获百 千万人才国家级人选，科技部中青年科技创新领军人才等荣誉称号，享受国务院政府特殊津贴。

擅长：中西医结合治疗冠心病、高血压、心衰、早搏、心动过缓、阵发房颤、心肌炎后遗症、高脂血症、动脉硬化斑块、心脏神经官能症等；失眠、头痛、眩晕、咳喘、胃痛、便秘、自汗盗汗等内科杂病症及亚健康状态的中药调理。

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